1

Содержание.
Раздел 1.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ................................................................ 3

1.1. Дополнительная образовательная программа ................................................. 5
1.2. Цель программы .............................................................................................. 6

Раздел 2. Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки ............................................................. 6
Сроки реализации этапов спортивной подготовки.......................................... 8
Объем Программы .......................................................................................... 9
Виды, формы обучения .................................................................................. 10
Годовой учебно-тренировочный план ............................................................. 13
Календарный план воспитательной работы ................................................. 14
План мероприятий на предотвращение допинга ....................................... 17
План инструкторской и судейской практики ..............................................18
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий ..................... 20

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.

Раздел 3. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ............................................................ 23
3.1. На этапе начальной подготовки...................................................................... 23
3.2. На учебно-тренировочном этапе ................................................................. 24
3.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства ............................. 24
3.4. Оценка результатов освоения Программы ................................................. 25
3.5. Контрольные и контрольно-переводные испытания .................................. 25

Раздел 4.
4.1
4.2

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ...................................................... 32

Программный материал для учебно-тренировочных занятий................. 39
Учебно-тематический план ...........................................................................72
РАЗДЕЛ 5.

ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ..................................... 76

РАЗДЕЛ 6. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ. ....................................................... 77
6.1.
6.2.
6.3.

Материально-технические условия реализации Программы ................ 77
Кадровые условия реализации Программы ............................................. 80
Информационно-методические условия реализации Программы ............. 81

2

1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ.
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «ДЗЮДО» (далее-Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке дзюдоистов с учетом
совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определяемых
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «ДЗЮДО»,
утвержденным приказом Министерства спорта России от 24 ноября 2022 г. № 1074
(далее-ФССП).
Дзюдо́ - дословно – «Мягкий путь»; в России также часто используется название
«Гибкий путь») – японское боевое искусство, философия и спортивное
единоборство без оружия, созданное в конце XIX века на основе дзю-дзюцу
японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано, который также сформулировал
основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний.
Дзюдо является олимпийским видом спорта. В настоящее время на крупнейших
международных соревнованиях разыгрывают медали, как в личном, так и в
командном (смешанные команды) первенстве. Датой рождения дзюдо считается
день основания Д.Кано первой школы дзюдо в 1882 году. Дзюдо получило
широкую популярность и распространение как во всём мире, так и у нас в стране.
Первым специалистом по дзюдо в России стал сахалинец Василий Сергеевич
Ощепков (1892-1937), который проходил обучение в школе Кодокан, сдал
экзамены и получил сертификат I Дана (мастерская степень) 1913 г., II Дана 1917
г. Основы методики занятий дзюдо В.С. Ощепков доработал, перевел на русский
язык названия технических элементов, создал курс по дзюдо в Институте
физкультуры, обучал студентов, на основе дзюдо разработал комплекс
упражнений по самозащите для ГТО 2 ступени. Первая школа дзюдо была открыта
В.С. Ощепковым во Владивостоке в 1914 году.
Отличительные особенности дзюдо заключаются в том, что спортивные занятия
и соревнования осуществляются в форме, называемой «дзюдоги», состоящей из
куртки («дзюдоги»), штанов («дзюбон») и пояса («оби»), босиком на специальном
синтетическом ковре («татами»), состоящем из отдельных матов размером 1м х 1м
или 1м х 2 м и толщиной 5 см.
Борьба проходит как в положении стоя («тачи ваза»), где выполняются броски,
так и в положении лёжа («нэ ваза»), где можно выполнять сковывающие действия
–удержания («осаэкоми ваза»), удушающие приемы («шимэ ваза») и болевые
приёмы на локтевой сустав («кансэцу ваза»). Удары и часть наиболее
травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката, где целью выполнения
приема над партнером является лишь точность движений.

3

Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на трёх
главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего
прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться чтобы победить.
Перед занимающимися дзюдо традиционно ставятся цели физического
совершенствования воспитания, подготовки к единоборству и совершенствования
сознания, что требует дисциплины, настойчивости, самоконтроля, соблюдения
этикета, понимания соотношения между успехом и необходимыми для его
достижения усилиями.
В настоящее время дзюдо развивается в форме двух направлений. Первая форма
– это массовое дзюдо, к которому относятся все виды занятий дзюдо, как
эффективного способа физического воспитания такие, как детские, ветеранские,
клубные, тренировки и соревнования по ката-дзюдо. Вторая форма – дзюдо, как
спорт высших достижений, занятия которым нацелены на достижение
максимального спортивного результата на официальных соревнованиях.
Широкий арсенал и многообразие технических действий в дзюдо даёт
возможность уже с 7 лет начинать осваивать базовые элементы всего комплекса
технических
действий.
Чтобы
рационально
построить
многолетний
тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения
наивысших спортивных результатов в виде спорта. Как правило, способные
спортсмены достигают первых больших успехов через 7-9 лет, а высших
достижений – через 11-13 лет специализированной подготовки.
Таблица № 1
Спортивные дисциплины дзюдо, включенные во Всероссийский реестр видов спорта
№
Вид
п/п спорта
ДЗ
1
ЮД
2
О
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Код вида
спорта
Я
03
50
00
16
11

Спортивная дисциплина
Весовая категория 24 кг
Весовая категория 26 кг
Весовая категория 28 кг
Весовая категория 30 кг

Номер-код
дисциплины
0350221811Д
0350231811Ю
0350241811Д
0350251811Ю

Весовая категория 32 кг
Весовая категория 34 кг
Весовая категория 36 кг
Весовая категория 38 кг
Весовая категория 40 кг
Весовая категория 42 кг
Весовая категория 44 кг
Весовая категория 46 кг
Весовая категория 48 кг
Весовая категория 50 кг

0350261811Д
0350271811Ю
0350281811Д
0350291811Ю
0350011811Д
0350301811Ю
0350021811Д
0350031811Ю
0350041611Б
0350051811Ю
4

15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39

Весовая категория 52 кг
Весовая категория 52+ кг
Весовая категория 55 кг
Весовая категория 55+ кг
Весовая категория 57 кг
Весовая категория 60 кг
Весовая категория 63 кг
Весовая категория 63+ кг
Весовая категория 66 кг
Весовая категория 70 кг
Весовая категория 70+ кг
Весовая категория 73 кг
Весовая категория 73+ кг
Весовая категория 78 кг
Весовая категория 78+ кг
Весовая категория 81 кг
Весовая категория 90 кг
Весовая категория 90+ кг
Весовая категория 100 кг
Весовая категория 100+ кг
Абсолютная весовая категория
Ката
Ката-группа
Командные соревнования
Командные соревнования –
смешанные

0350061611Б
0350311811Д
0350071811Ю
0350321811Ю
0350081611Б
0350091611А
0350101611Б
0350331811Д
0350111611А
0350121611Б
0350341811Д
0350131611А
0350351811Ю
0350141611Б
0350151611Б
0350161611А
0350171611А
0350181811Ю
0350191611А
0350201611А
0350211811Л
0350361811Я
0350371811Я
0350381811Я
0350391611Я

При составлении перечня спортивных дисциплин дзюдо в номере-коде дисциплины
последняя буква отмечает пол и возрастную категорию занимающихся:
А – мужчины, юноши (мальчики, юниоры); Б – женщины, девушки (девочки, юниорки);
Г – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), женщины; Д – девушки (девочки, юниорки);
Е – мужчины, девушки (девочки, юниорки); Ж – женщины;
Л – мужчины, женщины; М – мужчины;
Н – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки);
С – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки), женщины; Ф – мужчины,
юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки); Э – юноши (мальчики, юниоры),
женщины;
Ю – юноши (мальчики, юниоры); Я – мужчины, юноши (мальчики, юниоры),
женщины, девушки (девочки, юниорки).

1.2 Целью реализации Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
5

Достижение поставленной цели предусматривает решение основных задач:
Образовательные задачи:
1. Изучение истории и терминологии дзюдо;
2. Изучение правил соревнований, технических и тактических приемов;
3.Изучение правил гигиены, питания и т.д.
Развивающие задачи:
1. Развитие общефизической подготовленности, дыхательной, сердечно-сосудистой
системы, укрепление опорно-двигательного аппарата.
2. Развитие двигательных качеств: силы, силовой выносливости, скоростносиловых движений, общей выносливости.
3. Развитие личностных качеств – дисциплинированность, терпение, трудолюбие,
самостоятельность, ответственность, работоспособность, чувство товарищества,
ценностное отношение к себе, людям, окружающему миру;
Воспитательные задачи:
1. Воспитание у подростков желания самостоятельно заниматься физической
культурой и спортом, сознательно применять полученные знания в целях отдыха,
тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;
2. Воспитание положительной мотивации к познанию, творчеству и достижению
цели.
3. Формирования адекватного поведения в различных социальных ситуациях
Планируемые результаты освоения Программы представляют собой систему
ожидаемых результатов освоения лицами, проходящими спортивную подготовку
(далее- обучающиеся) всех компонентов
учебно-тренировочного и
соревновательного процессов, также обеспечивает формирование личностных
результатов: овладение знаниями об индивидуальных особенностях физического
развития и уровня физической подготовленности, о соответствии их возрастным
нормативам, об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных
возможностях организма, способах профилактики перетренированности
(недотренированности), перенапряжения; овладение знаниями и навыками
инструкторской деятельности и судейской практики; умение планировать режим
дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха, соблюдать правила
безопасности и содержать в порядке спортивный инвентарь, оборудование,
спортивную одежду, осуществлять подготовку спортивного инвентаря к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям; умение анализировать и
творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях, находить
адекватные способы поведения и взаимодействия в соревновательный период;
развитие понимания о здоровье, как о важнейшем условии саморазвития и
самореализации человека, умение добросовестно выполнять задания тренерапреподавателя, осознанно стремиться к освоению новых знаний и умений, умение
организовывать места тренировочных занятий и обеспечивать их безопасность,

6

ориентирование на определение будущей профессии, приобретение навыков по
участию в спортивных соревнованиях различного уровня.
2. Характеристика
спортивной подготовки.

дополнительной

образовательной

программы

2.1 Спортивная подготовка осуществляется в соответствии с годовым учебно-

тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Она включает учебнотренировочные и спортивные мероприятия, предусматривает работу спортсменов
по индивидуальным планам спортивной подготовки.
Продолжительность этапов спортивной подготовки составляет:
 на этапе начальной подготовки – 4 года;
 на учебно-тренировочном этапе (этап спортивной специализации) – 5 лет;
 на этапе совершенствования спортивного мастерства – без ограничений;
На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 7 лет (по году
рождения). Лица, зачисленные на данный этап спортивной подготовки, не должны
иметь медицинских противопоказаний для освоения Программы, успешно сдать
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке.
На учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются
лица не моложе 11 лет. Для зачисления, занимающиеся должны успешно сдать
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке, иметь
соответствующий уровень спортивной квалификации, установленный ФССП.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены не
моложе 14 лет. Для зачисления в группу спортсмены должны иметь спортивный
разряд: на этапе спортивной подготовки до одного года – «первый спортивный
разряд», на этапе спортивной подготовки до свыше одного года- «кандидат в
мастера спорта», успешно сдать нормативы по общей физической, специальной
физической подготовке.
Этапы спортивной
подготовки

Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)
4
5

Не ограничивается

Возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку (лет)

Наполняем
ость
(человек)

7
14

10-20
6-12

14-20

1-8

7

Перевод обучающихся (в том числе досрочно), в группу следующего года
обучения или этапа спортивной подготовки рекомендуется проводить на
основании стажа занятий, уровня спортивной квалификации, выполнения
контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки, а также
заключения врача (медицинской комиссии).
2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки, приложение № 2-ФССП.
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

НП1 Свыше Т-1
года года года
Количество
часов в
неделю
Общее
количество
часов в год

Т-2
года

Т-3
года

Этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства

Т-4 Тгода 5года

4,5

6

10

10

10

16

16

20

234

132

520

520

520

832

832

1040

2.3.
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
- учебно-тренировочные занятия
- групповые занятия
- индивидуальные занятия
- смешанные занятия
Учебно-тренировочные мероприятия по ОФП (далее- общая
физическая подготовка) и СФП (далее-специальная физическая подготовка).
Формы организации занятий
Учебные тренировочные занятия предполагают усвоение нового материала
(элементов техники и технико-тактических комбинаций).

8

Учебно-тренировочные занятия направлены на многократное повторение от
обучения до совершенствования технической, тактической, общей физической,
специальной физической и соревновательной видов подготовки.
Восстановительные занятия характеризуются низким объемом и
интенсивности нагрузок, дающих оптимальный восстановительный эффект.
Контрольные занятия определяют и оценивают уровень различной
подготовленности на данном этапе годичного цикла подготовки.
-

Структура учебно-тренировочного занятия
Вводно-подготовительная часть (методические задачи)
1. Организация и концентрация внимания обучающихся.
2. Сообщение задач и особенностей выполнения учебно-тренировочной
нагрузки.
3. Подготовка организма к предстоящей нагрузке в основной части занятия
(разминка + общеразвивающие и специально подводящие упражнения)
Длительность вводно-подготовительной части занятия от 10 до 20%
учебнотренировочного времени (в зависимости от задач основной части занятия).
Основная часть (методические задачи)
1. Обучение новому теоретическому и практическому материалу.
2. Закрепление и совершенствование освоенного материала.
3. Развитие физических, технических, тактических и психологических качеств.
4. Контрольные испытания и тесты.
Продолжительность основной части 70-80% учебно-тренировочного времени.
Заключительная часть (методические задачи)
1. Приведение функций организма к исходному состоянию до тренировки.
2. Снятия напряжение с работавших мышц.
3. Подведение итогов занятия; заполнение индивидуального дневника
обучающегося.
4. Задание для самостоятельного выполнения упражнений в домашних
условиях. Продолжительность 10-20% учебно-тренировочного времени, в
зависимости от нагрузки в основной части занятий.
Дозирование нагрузки в занятие
Величина нагрузки является основным тренировочным фактором, вызывающим
адаптационные перестройки в организме обучающегося. По объему нагрузки
делятся на большие, значительные, средние и малые. По интенсивности нагрузки
делятся на зоны: умеренные, большие, субмаксимальные и максимальные.

9

Соотношение объема и интенсивности нагрузок имеет закономерность, чем
больше объем, тем меньше интенсивность.
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к
спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) обучающихся
организуются учебно-тренировочные мероприятия, являющиеся составной частью
(продолжением) учебно-тренировочного процесса.
Приложение № 3 -ФССП
Учебно-тренировочные мероприятия.

N
п/п

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток)

(без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
совершенствования
начальной
этап (этап
спортивного
спортивной
подготовки
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
21
международным
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
14
18
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
14
18
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
14
14
мероприятия по
10

2.1.
2.2.
2.3.

2.4.
2.5.

подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
14
18
(или) специальной
физической подготовке
Восстановительные
До 10 суток
мероприятия
Мероприятия для
комплексного
До 3 суток, но не
медицинского
более 2 раз в год
обследования
Учебно-тренировочные До 21 суток подряд и не более
мероприятия в
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год
каникулярный период
Просмотровые учебнотренировочные
До 60 суток
мероприятия

Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки обучающихся.
Они должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и
степени трудности соответствовать задачам, поставленным перед обучающимися
на данном этапе многолетней спортивной подготовки.
Различают следующие виды соревнований:
-Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную
функцию могут выполнять как официальные соревнования различного уровня, так
и специально организованные Учреждением.
- Отборочные соревнования проводятся с целью отбора обучающихся и

комплектования команд для выступления на основных спортивных соревнованиях
и выполнений требований Единой всероссийской спортивной классификации.

11

Основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных результатов
и выполнений требований Единой всероссийской спортивной классификации
Спортивные соревнования, приложение № 4-ФССП.

Виды
спортивных
соревнований
состязания.

Контрольные
Отборочные
Основные
Состязания

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебноначальной
тренировочный
подготовки
До Свыше До Свыше 3года
года
3-х
х лет
лет
1
4
2
2
2
2
1
1
10
15

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

3
2
1
18

Организация учебно-тренировочного процесса осуществляется в течение
учебно-тренировочного года (сезона). Построение спортивной подготовки зависит
от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки.
Учебно-тренировочный процесс осуществляется в Учреждении в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели (включая
период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной
подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более 20% от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
Программы устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки – двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов;
- - на этапе совершенствования спортивного мастерства – трех часов
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.

12

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия спортивных
соревнований.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, приложение № 5-ФССП.
№ Виды спортивной
подготовки и иные
мероприятия

Этапы и годы спортивной подготовки
ЭНП
До
года
54-60
1-5
-

1. ОФП-%
2. СФП-%
3. Участие в
соревнованиях-%
4. Техническая
30-38
подготовка-%
5. Тактическая,
4-6
теоретическая,
психологическая
подготовка..-%
6. Инструк. и суд.
практика-%
7. Медико-биолог., и
1-3
восстан. мер.,
тестирование и
контроль-%

УТГ

ЭВСМ

Свыш До 3-х Свыше 3-х
е года
лет
лет
50-54 20-25
17-19
5-10 16-20
18-22
6-8
8-9

14-18
20-22
8-10

36-40

36-41

38-43

41-44

4-6

8-9

8-9

7-8

-

1-3

2-4

2-4

1-3

2-4

2-4

4-6

13

Этапы и годы подготовки
Этап начальной подготовки
НП 1
№
п/п

1.

Виды подготовки

Физическая
подготовка:
Общая физическая
подготовка

8.

Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Психологическая
подготовка
Теоретическая
подготовка
Аттестация
Соревновательная
деятельность
Инструкторская
практика

9.

Судейская практика

2.
3.
4.
5.
6.
7.

10.
11.

Восстановительные
мероприятия
Медицинское
обследование

НП свыше года

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
УТГ1-2-3

УТ Г 4-5

Недельная нагрузка в часах
6
10
16
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
3
3
Наполняемость групп (чел)
Заполняется Организацией самостоятельно с
учетом суммарного количества обучающихся на
этапах (годах) спортивной подготовки

4,5

138

138

180

351

86

86

120

175

52

52

60

176

100

100

42

181

41

41

43

125

8

8

15

35

15

15

30

28

2

2

11

11

0

5

5

58

4

4

5

4

0

5

2

9

0

25

3

4

4

4

49
7

Вариативная часть, формируемая Организацией:
12.

Самоподготовка
Интегральная
13 подготовка
Общее количество часов в
год

–

–

–

–

0

0

0

0

234

312

520

832
14

2.5. Календарный план воспитательной работы
Целью воспитательной работы является создание условий для развития
свободной, талантливой, физически здоровой личности ребенка, обогащенной
знаниями и умениями, готовой к созидательной трудовой и спортивной
деятельности и нравственному поведению. Она включает в себя единство
воспитательных воздействий, направленных на формирование личности
спортсмена и формирует итог комплексного влияния факторов социальной
системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива
педагогов. В воспитательной работе тренера необходима гибкая и многообразная
система воздействий.
Задачами воспитательного воздействия в учебно-тренировочном процессе
являются:
- формирование

духовно-нравственных, морально-волевых

и

этических

качеств;
- воспитание лидерских качеств, ответственности и патриотизма;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья обучающихся;
- привитие навыков здорового образа жизни;
- формирование основ безопасного поведения при занятиях спортом;
развитие и совершенствование навыков саморегуляции и самоконтроля.

-

№
п/п
1.
1.1.

Направление работы
Судейская практика

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
-просмотр фильмов, видео сюжетов на
спортивную тематику

15

1.2.

2.
2.1.

2.2.

2.3

Инструкторская практика

В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
-информационно-просветительские
мероприятия «Спортивная гордость!»,
«Герои мирового российского спорта»
(доклады, рефераты, сообщения);
-встреча с лучшими воспитанниками
школы «Ровняясь на лучших»
Здоровьесбережение
В течение года
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- Осенний и Зимний День здоровья;
- физкультурные мероприятия в рамках
Международного дня спорта;
-Спортивная акция «Я выбираю спорт»
Режим питания и отдыха
В течение года
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
- воспитательное мероприятие «Режим
дня и здоровый организм»,
- тематическое занятие «Режим дня:
каждому делу-своё время»
Профилактика
Профилактическая деятельность в том
…
правонарушений и
числе
16

асоциального поведения

2.4

3.
3.1.

3.2.

- подготовка пропагандийских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
-профилактическая акция «Областная
зарядка», приуроченная к празднованию
Всемирного Дня здоровья;
- профилактические беседы-дискуссии,
направленные на здоровьезбережение
«мы за ЗОЖ», «Наше здоровье», «В
здоровом теле-здоровый дух!»
Антидопинговые мероприятия Практическая деятельность обучающихся:
-инфформационно-образовательные
беседы «Что должен знать спортсмен о
допинге», «Жертвы допинга», «Основы
антидопинговой политики», «Мы за
честный спорт, «Запрещенный список
препаратов», «Последствия допинга для
здоровья»
-выставка рисунков «Спорт и допинг-это
несовместимо!»
Патриотическое воспитание обучающихся
В течение года
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
- патриотическая акция «Мы – граждане
традиций и развития вида
России»;
спорта в современном
- всероссийская акция «Гергиевская
обществе, легендарных
ленточка»;
спортсменов в Российской
- всероссийская акция «Письмо солдату»;
Федерации, в регионе,
-всероссийская патриотическая акция
культура поведения
«Рисуем победу»;
болельщиков и спортсменов на -лекции, беседы военно-патриотической
соревнованиях)
направленности «Они сражались за
Родину»
Участие в:
В течение года
Практическая подготовка
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях и иных
соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
- физкультурные мероприятия,
посвященные Дню Победы в ВОВ;
-парад наследников победы «Бессмертный
17

4.
4.1.

4.2.

2.6.

полк»
Развитие творческого мышления
В течение года
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
- профилактическое занятие «Явление
экстремизма в молодежной сфере: фанат,
спортивный болельщик, экстремист»
-открытые тренировочные занятия по
видам спорта;
-участие в физкультурных и спортивномассовых мероприятияхи(согласно
календарному плану мероприятий)
Эстетическое развитие
-выставки, конкурсы, рисунков к
…
тематическим праздничным датам;

План мероприятий, направленный на предотвращения допинга
в спорте и борьбу с ним.

В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. №329-ФЗ
«О физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации,
осуществляющие спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно
проводить с обучающимися, занятия, на которых до них доводятся сведения о
последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за
нарушение антидопинговых правил; знакомить обучающихся под роспись с
локальными нормативными актами, связанными с осуществлением спортивной
подготовки, а также с антидопинговыми правилами по соответствующим виду или
видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе
с ним, включают следующие мероприятия:
проведение
ежегодных
семинаров/лекций/уроков/викторин
для
обучающихся и персонала обучающихся, а также родительских собраний;
ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку; - ежегодная оценка
уровня знаний.
18

Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила соревнований,
являются спортивными правилами, по которым проводятся соревнования.
Спортсмены принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и
обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил.
К нарушениям антидопинговых правил относятся:
Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой
у спортсмена.
2.
Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3.
Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4.
Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5.
Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допингконтроля со стороны спортсмена или иного лица.
6.
Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны
спортсмена или персонала спортсмена.
7.
Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8.
Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому
спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во внесоревновательный период.
9.
Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10.
Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11.
Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование
или преследование за предоставление информации уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение
попадания запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование
запрещенного метода. Всемирное антидопинговое агентство обращает особое
внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих
странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство.
1.

19

Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не
соответствовать субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по проверке
препаратов, рисках использования биологически-активных добавок, процедуре
допинг контроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую
деятельность, должна быть размещена на информационном стенде организации,
осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен быть актуализирован
раздел «Антидопинг» на сайте организации со всеми необходимыми материалами
и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
№
1.

2.

3.

Этап
спортивной
подготовки
ЭНП

УТЭ

ЭССМ

2.7.

Содержание мероприятия

Сроки
проведения

Антидопинговые правила, ответственность за нарушение.
Права и обязанности спортсменов, принцип строгой
отчетности, виды нарушений, применение лекарственных
средств, проверка препаратов риски использования
пищевых добавок.
Виды нарушений антидопинговых правил,
ответственность за их нарушение.
Принципы и ценности чистого спорта.
Глобальная антидопинговая система.
Субстанции и методы включенные в запрещенный
список, применение лекарственных средств.
Средств и разрешение на ТИ.

Октябрь

Виды нарушений антидопинговых правил,
ответственность за их нарушение.
Последствия применения допинга для физического и
психического здоровья,
социальные и экономические последствия,
санкции.
Как сообщить о допинге, обработка результатов.

Апрель

Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль

Апрель
Октябрь
Декабрь

Март

Планы инструкторской и судейской практики.

Одной из задач учебно-тренировочного процесса является подготовка
дзюдоистов к роли помощника тренера, инструктора, участие в организации и
проведения соревнований в качестве судьи. Занятия проводятся в форме бесед,
семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.
Дзюдоисты на ТЭ, ЭССМ должны уметь подбирать основные упражнения для
разминки и самостоятельно проводить ее, правильно демонстрировать технические
приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими
дзюдоистами, помогают спортсменам младших возрастных групп в разучивании
20

отдельных упражнений и приемов, самостоятельно составлять конспект ведения
всего учебно-тренировочного занятия, проводят занятия в группах начальной
подготовки, знакомятся с документами планирования и учета работы тренерапреподавателя,
вести
дневник,
учитывать
учебно-тренировочные
и
соревновательные нагрузки, регистрируя спортивные результаты, анализируя
выступления в соревнованиях,
Принимать участие в судействе: судьи, секретаря, главного судьи
соревнований.
Ведение
жеребьевки.

протоколов

соревнований, зам.

№ п/п Задачи обучения
1

1. Освоение методики
проведения тренировочных занятий по
избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых требований
для присвоения
звания инструктора

2

Освоение методики
проведения спортивномассовых мероприятий в
физкультурноспортивной организации
или образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых требований
для присвоения звания
судьи по спорту

3

главного

судьи,

проведение

Виды работы

Сроки
реализации

1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное проведение
занятий по физической подготовке.
3. Обучение основным
техническим элементам и приемам.
4. Составление комплексов
упражнений для развития
физических качеств.
5. Подбор упражнений для
совершенствования техники
плавания.

Устанавливаются
в соответствии с
графиком и
спецификой
этапа
спортивной
подготовки

Организация и проведение
спортивно-массовых мероприятий
под руководством тренера.

Судейство соревнований по виду
спорта

План инструкторской и судейской практики для групп на этапе совершенствования
спортивного мастерства (ССМ) по дзюдо
№
п/п

Содержание

Кол-во
часов

Инструкторская практика
21

1.

2.
3.

Навыки строевой подготовки. Команды: «группа в одну шеренгу стройся»,
«равняйсь», «смирно». Рапорт. Команды: «налево (направо) в обход марш»,
«налево (направо) в колонну по три, четыре, марш». Подсчет шагов.
Проведение подвижных и спортивных игр на группах на этапах начальной
подготовки
Подготовка и проведение беседы с юными самбистами по истории самбо, о
россиянах – чемпионах мира, Европы.

4.

Объяснение ошибок, оказание страховки и помощи самбистам своей группы.

5.

Шефство над 1-2 спортсменами новичками. Обучение простейшим элементам
техники самбо.
Составление подробного конспекта и самостоятельное проведение занятий с
новичками.
Самостоятельная работа в качестве инструктора или тренера по спорту.

6.
7.

+

+
+
+
+
+
+

Судейская практика
1.

Понятие о системе оценок за технические действия.

+

Общие положения о соревнованиях (виды соревнований, программа,
участники соревнований, правила поведения, взыскания)

+

3.
4.

Ведение протоколов хода соревнований
Судейская коллегия; обязанности судей.

+
+

5.

Судейство соревнований по ОФП, СФП, ТТП.

+

6.

Судейство в роли судьи в контрольных и прикидочных поединках.

+

7.

Судейство первенства СШ, среди групп младшей возрастной группы.

8.

Прохождение официального судейского семинара на присвоение
квалификационной категории спортивного судьи «Спортивный судья 3
категории». Судейство районных и городских соревнований.

2.

Всего часов

+
+
11-25

2.8.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применение восстановительных средств.
Медико-биологическое обеспечение спортсменов - комплекс
мероприятий, направленный на восстановление работоспособности и
здоровья
спортсменов,
включающий
медицинские
вмешательства,
мероприятия психологического характера, систематический контроль
состояния здоровья спортсменов, обеспечение спортсменов лекарственными
препаратами, медицинскими изделиями и специализированными пищевыми
продуктами для питания спортсменов, проведение научных исследований в
области спортивной медицины и осуществляемый в соответствии с
установленными законодательством о физической культуре и спорте
22

требованиями общероссийских антидопинговых правил, утвержденных
федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по
выработке и реализации государственной политики и нормативно- правовому
регулированию в сфере физической культуры и спорта, а также по оказанию
государственных услуг (включая предотвращение допинга в спорте и борьбу
с ним) и управлению государственным имуществом в сфере физической
культуры и спорта, и антидопинговых правил, утвержденных
международными антидопинговыми организациями.
Систематический контроль состояния здоровья спортсменов включает в
себя проведение предварительных и периодических медицинских осмотров, в
том числе углубленных медицинских обследований, мониторинг и
коррекцию функционального состояния, этапные и текущие медицинские
обследования, врачебно-педагогические наблюдения.
В системе спортивной подготовки особое место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.
Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в
подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение
различных восстановительных средств является необходимым фактором
достижения высоких спортивных результатов.
Система восстановительных мероприятий обеспечивает быстрое
восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность
спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы
восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В
подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические
средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в
переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические
методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
спортивного совершенствования необходимо комплексное применение
различных восстановительных средств.
К медико-биологическим средствам восстановления
относятся следующие:
а) гигиенические средства:
- водные процедуры закаливающего характера;
- душ, теплые ванны;
- прогулки на свежем воздухе;
- рациональные режимы дня и сна, питания;
-витаминизация;
- тренировки в благоприятное время суток;
б) физиотерапевтические средства:
- душ:
теплый
(успокаивающий)
при
температуре
36-38°
и
продолжительности 12-15 мин; прохладный, контрастный и вибрационный
(тонизирующие) при температуре 23-28° и продолжительности 2-3 мин;
23

' - ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
- бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°,
2-3 захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный
микроциклы);
- ультрафиолетовое облучение;
- аэронизация, кислородотерапия;
- массаж, массаж с растирками, самомассаж.
На всех этапах спортивной подготовки, лица, проходящие спортивную
подготовку, должны быть физически здоровы и не иметь медицинских
ограничений на занятия дзюдо.
Этап спортивной
подготовки
Начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
Этап спортивного
совершенствования

Мероприятия
Врачебно-педагогические
наблюдения
Предварительные медицинские
осмотры
Периодические медицинские
осмотры (в том числе по углубленной
программе медицинского
обследования)
Этапные и текущие медицинские
обследования
Применение медико-биологических
средств
Применение педагогических средств
Применение психологических
средств
Применение гигиенических средств

Сроки проведения
В течение года
При определении
допуска к
мероприятиям
1 раз в 12 месяцев

В течение года

Учебно-тренировочное занятие и восстановление - составляющие
единого процесса овладения высоким спортивным мастерством. Для
восстановления работоспособности необходимо использовать широкий круг
средств и мероприятий с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и
индивидуальных особенностей дзюдоиста, а также методические рекомендации по
использованию средств восстановления.
1). Педагогические средства восстановления:
- рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
24

рациональное построение тренировок;
- постепенное
возрастание тренировочных нагрузок по объему и
интенсивности;
- разнообразие средств и методов тренировки;
- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
- чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
- изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;
- чередование тренировочных дней и дней отдыха;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельной тренировке и в
отдельном недельном цикле;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
- оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
- упражнения для активного отдыха и расслабления;
- корригирующие упражнения для позвоночника;
- дни профилактического отдыха.
2) Психологические средства восстановления:
-создание положительного эмоционального фона тренировки;
- переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
- внушение;
- психорегулирующая тренировка.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный
эффект, так как организм адаптируется к средствам
локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская
парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж,
плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование
комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что
вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в
полном объеме (для этапов совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные
локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По
окончании тренировок с малыми или средними нагрузками достаточно
применения обычных водных гигиенических процедур, Применение в данном
случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный
эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для
этой цели могут служить субъективные ощущения дзюдоистов, а также
-

25

объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных
покровов, потоотделение и др.)
План применения восстановительных средств и мероприятий
№ п/п
1

2

3

Средства и
мероприятия
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
сбалансировано по составу (белки, жиры,
углеводы,микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине инаправленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.

Сроки реализации
В течение всего
периода
спортивной
подготовки

2 Физиотерапевтические методы:
В течение всего
Массаж – классический (восстановительный, общий), периода реализации
сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж,
спортивной
мануальная терапия.
подготовки с учетом
Гидропроцедуры: теплый душ, горячий душ, контрастный
физического
душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны,
состояния
восстановительное плавание.
спортсменами
Различные методики банных процедур: баня с парением, согласно календаря
кратковременная баня, баня с контрастными водными
спортивных
процедурами, кедровая бочка.
мероприятий.
4.
Аппаратная
физиотерапия:
электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
Фармакологические средства:
В течение всего
1. Витамины,
коферменты, микроэлементы, витаминные
периода реализации
комплексы, витаминно-минеральные
спортивной
комплексы.
подготовки с учетом
2. Препараты пластического действия.
физического
3. Препараты энергетического действия.
состояния
4. Адаптогены.
спортсменами
5. Иммуномодуляторы.
согласно календаря
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
спортивных
7. Антиоксиданты.
мероприятий
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.

Медико-восстановительные средства должны назначаться только
врачом и применяться только под контролем врачебного персонала. Каждая
восстановительная процедура сама по себе является дополнительной
нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто
26

весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем
организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.

3. Система контроля.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку, (далее-обучающийся),
необходимо выполнять следующие требования результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
3.1. На этапе начальной подготовки:
— безопасного поведения при занятиях дзюдо
— повысить уровень физической подготовленности
— овладеть основами техники дзюдо
— получить общие знания об антидопинговых правилах
— соблюдать антидопинговые правила
— ежегодно выполнять контрольно-переводные испытания по видам
спортивной подготовки
3.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
— повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовки
— изучить правила безопасности при занятиях дзюдо и успешно применять
их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в соревнованиях
— соблюдать режим учебно-тренировочных занятий
— изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля
— овладеть общими теоретическими знаниями о правилах дзюдо
— изучить антидопинговые правила
— соблюдать антидопинговые правила т не иметь их нарушений
— ежегодно выполнять контрольно-переводные испытания по спортивной
подготовки
— принимать участие в официальных соревнованиях не ниже уровня
соревнований муниципального образования на 1-2-3 году
— принимать участие в официальных соревнованиях не ниже уровня
соревнований субъекта РФ, начиная с четвертого года
— получить уровень спортивной квалификации необходимый для
зачисления на этап совершенствования спортивного мастерства.

27

3.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
— повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовки
— соблюдать режим учебно-тренировочных занятий, спортивных
мероприятий, восстановление и питания
— приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи
— овладеть теоретическими знаниями о правилах дзюдо
— выполнить план индивидуальной подготовки
— закрепить и углубить знания антидопинговых правил
— соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений
— ежегодно выполнять контрольно-переводные испытания по видам
спортивной подготовки
— демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях
— показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в 2 года
— принимать участие в официальных спортивных не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований
— получить спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
3.4. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и вопросов
по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками, а также с учетом
результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
3.5.

Контрольные и контрольно-переводные испытания по видам
спортивной подготовки, приложения № 6-9- ФССП

Приложение № 6 –ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «дзюдо».
N
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив

мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90
1.1.
количество раз
не менее
см
2
1
28

1.2.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

количество раз

1.3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
скамье (от уровня скамьи)

не менее
4
3

см

не менее

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м

количество
попаданий

1.4.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.

3.1.
3.2.
3.3.

4.1.
4.2.
4.3.

5.1.
5.2.
5.3.

6.1.

+1

+2

не менее

2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90
количество раз
не менее
см
3
2
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
не менее
6
5
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
не менее
скамье (от уровня скамьи)
+2
+3
количество
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
не менее
попаданий
3
2
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90
количество раз
не менее
см
5
4
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
не менее
8
7
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
не менее
скамье (от уровня скамьи)
+3
+4
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90
количество раз
не менее
см
7
6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
количество раз
не менее
10
9
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
см
не менее
скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
11,0
11,4
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за
количество раз
не менее
30 с)
4
2
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
не менее
60
50
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
29

6.2.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (за
30 с)

10,6
количество раз

11,2

не менее

6
4
6.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
не менее
70
60
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
7.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
10,4
11,0
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за
7.2.
количество раз
не менее
30 с)
8
6
7.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
не менее
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
8.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
10,2
10,8
Поднимание туловища из положения лежа на спине (за
8.2.
количество раз
не менее
30 с)
10
8
8.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
не менее
95
85

Приложение № 7 –ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по
виду спорта «дзюдо».
N
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив

юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 26 кг", "весовая категория 32 кг", "весовая
категория 34 кг", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг",
"весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг"; для девушек - "ката", "весовая категория
24 кг", "весовая категория 27 кг", "весовая категория 30 кг", "весовая категория 33 кг", "весовая
категория 36 кг", "весовая категория 40 кг"
Подтягивание из виса лежа на низкой
1.1.
количество раз
не менее
перекладине 90 см
10
9
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
1.2.
количество раз
не менее
на полу
12
11
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
1.3.
см
не менее
скамьи)
30

+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей - "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг", "весовая
категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая категория 73
кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек - "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+
кг", "весовая категория 48 кг", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая
категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+
кг", "весовая категория 63+ кг"
Подтягивание из виса лежа на низкой
2.1.
количество раз
не менее
перекладине 90 см
8
7
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
2.2.
количество раз
не менее
на полу
11
10
Наклон вперед из положения стоя на
2.3.
гимнастической скамье (от уровня
см
не менее
скамьи)
+4
+5
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42
кг", "весовая категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая
категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 33 кг",
"весовая категория 36 кг", "весовая категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая
категория 44+ кг", "весовая категория 48 кг"
Подтягивание из виса лежа на низкой
3.1.
количество раз
не менее
перекладине 90 см
14
13
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
3.2.
количество раз
не менее
на полу
15
14
Наклон вперед из положения стоя на
3.3.
гимнастической скамье (от уровня
см
не менее
скамьи)
+4
+5
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг",
"весовая категория 66+ кг", "весовая категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек "ката", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг", "весовая
категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг"
Подтягивание из виса лежа на низкой
4.1.
количество раз
не менее
перекладине 90 см
11
10
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
4.2.
количество раз
не менее
на полу
15
14
Наклон вперед из положения стоя на
4.3.
гимнастической скамье (от уровня
см
не менее
скамьи)
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для
31

спортивных дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 26 кг", "весовая категория 32
кг", "весовая категория 34 кг", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая
категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг"; для девушек - "ката",
"весовая категория 24 кг", "весовая категория 27 кг", "весовая категория 30 кг", "весовая
категория 33 кг", "весовая категория 36 кг", "весовая категория 40 кг"
5.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
10,0
10,6
Поднимание туловища из положения
5.2.
количество раз
не менее
лежа на спине (за 30 с)
12
10
Прыжок в длину с места толчком двумя
5.3.
см
не менее
ногами
105
100
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей - "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг",
"весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая
категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек - "весовая категория 44 кг", "весовая
категория 44+ кг", "весовая категория 48 кг", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+
кг", "весовая категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая
категория 63+ кг", "весовая категория 63+ кг"
6.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
10,1
10,7
Поднимание туловища из положения
6.2.
количество раз
не менее
лежа на спине (за 30 с)
11
10
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
не менее
ногами
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42
кг", "весовая категория 46 кг", "весовая категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая
категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг"; для девушек - "ката", "весовая категория 33 кг",
"весовая категория 36 кг", "весовая категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая
категория 44+ кг", "весовая категория 48+ кг"
7.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
9,8
10,4
Поднимание туловища из положения
7.2.
количество раз
не менее
лежа на спине (за 30 с)
14
12
Прыжок в длину с места толчком двумя
7.3.
см
не менее
ногами
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг",
"весовая категория 66+ кг", "весовая категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг"; для девушек "ката", "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг", "весовая
категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая категория 63+ кг"
8.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
10,0
10,6
8.2. Поднимание туловища из положения количество раз
не менее
32

лежа на спине (за 30 с)
8.3.

9.1.

9.2.

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

12
см

11
не менее

115

105

9. Уровень спортивной квалификации
Спортивные разряды - "третий
юношеский спортивный разряд",
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до
"второй юношеский спортивный
трех лет)
разряд", "первый юношеский
спортивный разряд"
Спортивные разряды - "третий
Период обучения на этапе спортивной подготовки
спортивный разряд", "второй
(свыше трех лет)
спортивный разряд", "первый
спортивный разряд"

Приложение № 8 –ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«дзюдо»
N
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив

юноши/мужчины девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей (мужчин)
- "ката", "весовая категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг", "весовая
категория 46+ кг", "весовая категория 50 кг", "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+
кг"; для девушек (женщин) - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36 кг",
"весовая категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая
категория 48 кг"
Подтягивание из виса лежа на
1.1.
количество раз
не менее
низкой перекладине 90 см
18
15
Сгибание и разгибание рук в упоре
1.2.
количество раз
не менее
лежа на полу
20
16
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от
1.3.
см
не менее
уровня скамьи)
+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей (мужчин)
- "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг", "весовая
категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 81
кг", "весовая категория 90 кг", "весовая категория 90+ кг", "весовая категория 100 кг", "весовая
категория 100+ кг"; для девушек (женщин) - "весовая категория 52 кг", "весовая категория 52+
кг", "весовая категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63 кг", "весовая
33

категория 63+ кг", "весовая категория 70 кг", "весовая категория 70+ кг", "весовая категория 78
кг", "весовая категория 78+ кг"
Подтягивание из виса лежа на
2.1.
количество раз
не менее
низкой перекладине 90 см
14
12
Сгибание и разгибание рук в упоре
2.2.
количество раз
не менее
лежа на полу
17
15
Наклон вперед из положения стоя
2.3.
на гимнастической скамье (от
см
не менее
уровня скамьи)
+4
+5
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: "ката", "весовая
категория 38 кг", "весовая категория 42 кг", "весовая категория 46 кг", "весовая категория 46+
кг", "весовая категория 50 кг", "весовая категория 55 кг", "весовая категория 55+ кг"; для
девушек (женщин) - "ката", "весовая категория 33 кг", "весовая категория 36 кг", "весовая
категория 40 кг", "весовая категория 44 кг", "весовая категория 44+ кг", "весовая категория 48 кг"
3.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
9,6
10,2
Поднимание туловища из
3.2.
количество раз
не менее
положения лежа на спине (за 30 с)
16
14
Прыжок в длину с места толчком
3.3.
см
не менее
двумя ногами
170
150
4. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей
(мужчин) - "весовая категория 60 кг", "весовая категория 66 кг", "весовая категория 66+ кг",
"весовая категория 73 кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая категория 73+ кг", "весовая
категория 81 кг", "весовая категория 90 кг", "весовая категория 90+ кг", "весовая категория 100
кг", "весовая категория 100+ кг"; для девушек (женщин) - "весовая категория 52 кг", "весовая
категория 52+ кг", "весовая категория 57 кг", "весовая категория 57+ кг", "весовая категория 63
кг", "весовая категория 63+ кг", "весовая категория 70 кг", "весовая категория 70+ кг", "весовая
категория 78 кг", "весовая категория 78+ кг"
4.1.
Челночный бег 3 x 10 м
с
не более
9,8
10,4
Поднимание туловища из
4.2.
количество раз
не менее
положения лежа на спине (за 30 с)
14
13
Прыжок в длину с места толчком
4.3.
см
не менее
двумя ногами
160
145
5. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе
5.1. спортивной подготовки (до одного
Спортивный разряд "первый спортивный разряд"
года)
Период обучения на этапе
спортивной
подготовки (свыше
5.2.
Спортивный разряд "кандидат в мастера спорта"
одного года)

34

4.

Рабочая программа.

4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
Программа для лиц, проходящих спортивную подготовку, на разных
этапах направлена на решение следующих задач:
■
■
■

■
■

■

формирование стойкого интереса и сознательного отношения к занятиям
физической культурой, спортом вообще и дзюдо в частности;
укрепление здоровья и закаливание организма лиц, проходящих спортивную
подготовку
обеспечение разносторонней физической подготовки дзюдоистов и
формирования специальных качеств, определяющих спортивный рост и
успехи в соревнованиях;
совершенствование техники и тактики, накопление опыта участия в
соревнованиях;
формирование умения на основе анализа результатов выступлений вносить
коррективы в тренировочный процесс, цель которого достижение вершин
спортивного мастерства;
овладение навыками инструкторской и судейской практик.

Решение перечисленных задач осуществляется на каждом возрастном этапе
исходя из конкретных требований, учитывающих специализацию и квалификацию
дзюдоистов. В основу отбора и систематизации материала положены принципы
комплексности, преемственности и вариативности.
Принцип комплексности выражен в теснейшей взаимосвязи всех сторон
учебно-тренировочного процесса: теоретической, физической, технической,
тактической и психологической подготовок, медицинского контроля,
восстановительных мероприятий.
Принцип преемственности прослеживается в последовательности изложения
теоретического материала по этапам обучения, в углублении и расширении знаний
по вопросам теории в соответствии с требованиями возрастающего мастерства
спортсменов, в постепенном, от этапа к этапу усложнении содержания тренировок,
в росте объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, в единстве задач,
средств и методов подготовки в соответствии требованиям высшего мастерства.
Принцип вариативности дает определенную свободу выбора средств и
методов, в определении времени для подготовки спортсменов. Исходя из
конкретных обстоятельств, при решении той или иной педагогической задачи
35

тренера-преподаватели могут вносить свои коррективы в построение учебнотренировочных циклов, не нарушая общих подходов.
Специфика организации учебно-тренировочного процесса.
Современная система подготовки дзюдоистов сформировалась в процессе
длительного развития теории дзюдо и применения ее на практике. Теоретический
раздел подготовки дзюдоистов определяет закономерности, по которым
организуется система и происходит управление физическим и личностным
развитием дзюдоистов. Методический раздел подготовки регламентирует
взаимодействие средств и методов, используемых в процессе становления
спортивного мастерства дзюдо.
Этот вид спорта интересен тем, что позволяет наиболее эффективно использовать свою умственную и физическую энергию. Увлечение этим видом
единоборства направлены на физическое и духовное совершенствование личности
на основе изучения техники, тактики и философии дзюдо.
Абсолютная цель занятий дзюдо - улучшить себя, чтобы принести
больше пользы окружающему миру.
Дзигаро Кано (основатель дзюдо) считал, что большинство видов спорта
избирательно воздействуют на мышцы. Для дзюдо он разработал систему
специфических упражнений, гармонично развивающих все группы мышц тела.
Причем обращал внимание молодых людей, занимающихся дзюдо, на
необходимость выполнения действий как в правую, так и в левую сторону.
Дзигаро Кано уделял прикладной стороне занятий дзюдо в повседневной
жизни с учетом использования для этого пяти его принципов.
1. Внимательно

наблюдай за собой и обстоятельствами собственной
жизни, внимательно наблюдай за другими людьми, внимательно наблюдай за
всем окружающим.
2. Владей инициативой в любом начинании.
3. Осмысливай действия полностью, действуй решительно.
4. Знай, когда следует остановиться.
5. Придерживайся среднего между радостью и грустью, истощением и
ленью, безрассудной храбростью и трусостью.
Отличительными признаками дзюдо от других видов спорта являются: сфера
занятий, используемый инвентарь и правила соревнований. Как вид спорта дзюдо
36

выделяет свои спортивные дисциплины - составные части, включающие в себя
один или несколько видов соревнований.
Отличительные
особенности
и
специфика
организации
учебнотренировочного процесса по дзюдо представляет шесть обучающих ступеней,
отмеченных поясами от белого к коричневому (направление ступеней от 6 к 1
«кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступени на другую,
дзюдоист получает базовые двигательные знания и умения, которые должны
служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений.
Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивномассовых мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Учебнотренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым планграфиком.
Продолжительность 1 часа тренировок--- 60 минут .
Структура системы многолетней спортивной подготовки.
Подготовка спортсменов высокого класса предполагает систему многолетней
подготовки. Характеризуя систему спортивной подготовки в целом, можно
сказать, что это многолетний, круглогодичный, специально организованный
процесс развития, повышения функциональных возможностей спортсменов процесс, составными частями которого являются также гигиенический режим,
научный, врачебный контроль, материальные условия, организация и др.,
неразрывно связанные между собой на основании определенных принципов,
правил и положений».
Важным условием успеха тренера-преподавателя в работе с дзюдоистами
является
соблюдение
основополагающих
принципов
многолетней
подготовки:
■ строгой преемственности задач, средств и методов построения учебнотренировочных занятий;
■ постепенности возрастания общего объема нагрузок при увеличении объемов
средств специальной подготовки и уменьшении объемов средств
общефизической подготовки;
■ увеличения общих учебно-тренировочных нагрузок за счет повышения
интенсивности;
■ тщательного соблюдения постепенности увеличения учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок;
■ строгого следования дидактическому принципу - «от простого к сложному» при
обучении и совершенствовании во всех видах подготовки.
37

■
■
■
■

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие
этапы:
начальной подготовки
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации);
этап совершенствования спортивного мастерства;
этап высшего спортивного мастерства.

Многолетняя подготовка является высшим структурным уровнем, на котором
намечаются наиболее общие задачи, определяющие стратегию достижений высот
спортивного мастерства. Ее рациональное построение требует учета многих
факторов и закономерностей достижения максимальных результатов.
Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач
подготовки дзюдоиста. Рационально построенная многолетняя подготовка
предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную
биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями
становления спортивного мастерства в дзюдо, динамикой учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок, эффективностью средств и методов подготовки и
других факторов подготовки.
Этапы многолетней подготовки, как правило, не имеют четких возрастных
границ и фиксированной продолжительности. Их начало и завершение может
смещаться (в определенных пределах) в зависимости от факторов, влияющих на
индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход от одного
этапа подготовки к другому характеризуется прежде всего степенью решения
задач прошедшего этапа.
Режим учебно-тренировочной работы.
Расписание УТЗ утверждается приказом директора школы согласования с
профсоюзным комитетом и педагогическим советом в целях установления более
благоприятного режима УТЗ отдыха лиц, проходящих дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки.
При составлении расписания продолжительность одного УТЗ рассчитывается
в часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки дзюдоистов
следующей продолжительности, не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки-2 часов
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)- 3 часов
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более- 8 часов.
38

Допускается проведение УТЗ одновременно со спортсменами из разных
групп:
по программам спортивной подготовки;
При этом соблюдаются все, перечисленные ниже условия:
■ разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух
спортивных разрядов (или) спортивных званий;
■ не превышена пропускная способность спортивного зала.
Учебно-тренировочный процесс носит круглогодичный характер.
Количество часов в год планируется из расчета 52 недель учебнотренировочной работы, и включает теоретические и практические занятия,
сдачу контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструкторскую и
судейскую практику.
Календарный год начинается 1-го сентября.
Спортивная подготовка в группах разных этапов проводится в соответствии с
требованиями Программы, круглогодично, с применением новейших методик,
технических средств обучения и контроля, тренажерных устройств и
восстановительных мероприятий, при строгом соблюдении мер безопасности.
Основанием для перевода лиц, проходящих спортивную подготовку, в группу
следующей ступени является выполнение ими контрольно-переводных нормативов
по всем видам подготовки и годового объема учебно-тренировочной работы.
Состав укомплектованных групп оформляется приказом директора. В отдельных
случаях дзюдоисты стабильно показывающие хорошие результаты, могут быть
переведены в группу следующей ступени в течение календарного года.
Возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку
1. Возрастные требования.
- продолжительность этапа начальной подготовки 4 года
- продолжительность тренировочного этапа 5 лет
- продолжительность этапа совершенствования спортивного
мастерства- не ограничено
- продолжительность этапа высшего спортивного мастерстванеограничено
2. Психофизические требования.

39

В единоборствах в плане психо - физических качеств и функций человека
основное внимание уделяется таким качествам как работоспособность, свойства
нервной системы, интеллект, воля, устойчивость к сильным посторонним
раздражителям, внимание, память, скорость реакции, координация движений, темп.
Сила нервной системы характеризуется способностью выдерживать
длительное или очень сильное возбуждение, не переходя в состояние
запредельного торможения. У лиц с более выносливой нервной системой менее
заметно снижается условно
рефлекторная деятельность при воздействии
посторонних раздражителей.
Подвижность нервной системы характеризуется скоростью (легкостью)
осуществления изменения знаков раздражителей. Более подвижная система дает
возможность быстрей переключаться с одного вида деятельности на другой.
Уравновешенность нервной системы или «баланс нервных процессов» это
состояние возбудительных и тормозных процессов.
Динамичность нервной системы характеризуется способностью изменяться
под воздействием внешних факторов.
В проблемной ситуации человек ориентируется на установлении связи между
задачей и способом ее решения. При этом очень большое значение имеет
способность предвидеть ход событий, предугадывать наиболее вероятное
изменение ситуации. Результативное поведение в проблемной ситуации
представляет собой последовательные выборы ходов и их закономерное
осуществление, т.е. стратегию. Стратегия - это некоторые правила использования
информации, выявленные при осуществлении проверки объектов деятельности.
К показателям, характеризующим интеллект относятся:
способность успешно перерабатывать и объединять информацию в
зависимости от ее значения;
- способность совершать пробные действия, поиск, переходы, логически не
вытекающие из наличной информации, т.е. «совершать скачок» через «разрыв»
существующих данных;
- способность
управлять поисковым, исследовательским процессом,
руководствуясь «чувством близости решения»;
- способность рассматривать ограничения на достаточно большой ряд
положений и заключений, совместимых, с данным положением (маловероятность).
Под оперативным мышлением подразумевают процесс решения практических
задач, который осуществляется на основе моделирования человеком объектов
трудовой деятельности и, который приводит к формированию в данной ситуации
-

40

модели предполагаемой совокупности действий (план операций) с разными
объектами и процессами.
При выборе решения по принципу прогнозирования необходимо просчитать
вероятностные характеристики каждого хода противника. На практике имеются
достаточные расхождения между информацией о сопернике и представлением его
самим спортсменом.
Скорость приема и переработки информации в учебно-тренировочном
процессе и соревнованиях различна, кроме этого, различается целевым
назначением. Если прием и переработка идет в спокойной обстановке (нет лимита
времени), то и принятие решения становятся целенаправленным. В соревнованиях
из-за ограниченности времени формируется установка на быстроту выполнения
контратакующего действия, а не на правильность принятого решения.
Скорость принятия решения зависит от индивидуальных способностей
спортсмена. Она также зависит от предварительной подготовительной работы.
Способность к усвоению технических элементов, и особенно к изменению ее,
к перестройке действий в зависимости от технической обстановки, зависит от
подвижности нервных процессов.
Тактические ситуации строятся на неожиданности выполнения и применения
различных технических приемов, и в первую очередь - на своевременности
действий. Немаловажную роль играют реакция на кратковременные решения
противника (прием) и преодоление временной неопределенности (момент начала
приема).
Реакция выбора в большей мере отражает эффективность тех действий,
которые связаны с тактическими возможностями спортсменов.
Общие способности к быстрой оценке ситуаций и выбору оперативного
решения в наибольшей степени свидетельствуют о подготовленности спортсмена и
оказывают влияние, как на стабильность, так и на результативность
соревновательной деятельности.
В зависимости от ответственности соревнования, мотивации достижений,
факторов личностного характера спортсмен переживает различные психические
состояния, которые отражаются на структуре соревновательной деятельности.
Поэтому, в процессе работы со спортсменом необходимо установить, насколько
психические состояния влияют на те или иные проявления способностей.
Предстартовые состояния включают в себя:
общую направленность сознания спортсменов. Это выражается в
содержании мыслей, направленности внимания, в особенностях восприятия и
представлений;
41

определенные эмоционально-волевые проявления спортсмена: его
эмоциональное возбуждение или, напротив, подавленное, угнетенное состояние,
решимость, уверенность, боязнь, робость и т.д.;
морально-волевую готовность к соревнованию. Это характеризуется
осознанием ответственности, целеустремленности действий, верой в успех, волей к
победе.
Различают ранние предстартовые состояния, которые возникают за много
дней до ответственного соревнования и собственно стартовые, возникающие в день
соревнований. Ранние предстартовые состояния проявляются при недостаточно
подвижной нервной системе.
У неуравновешенных спортсменов установка на соревновательную
деятельность приводит к перевозбуждению нервной системы и к снижению уровня
эмоциональной возбудимости. Происходит «перегорание». У спортсменов с
уравновешенной нервной системой состояние готовности развивается более ровно,
достигая оптимального уровня в большинстве случаев непосредственно перед
соревнованием.
Спортсмен нередко попадает в сложные условия, характеризующиеся теми
признаками, которые вызывают стресс, - наличием проблемной ситуации, лимитом
времени, высоким уровнем ответственности за каждое действие. Стресс как
наивысшая степень психической напряженности не обязательно сопровождает
любую соревновательную деятельность. Однако психическая напряженность
является непременным фактором соревнования.
Психическая напряженность - это совокупность психофизиологических
явлений, обеспечивающих психический тонус человека.
Таким образом, необходимо изучать проявления основных свойств нервной
системы в различных способностях как в сенсомоторной, так и в интеллектуальной
сферах. Это позволит более четко выявить взаимокомпенсации и глубже вскрыть
механизмы этого сложного психического явления.
-

Программный материал для практических занятий
В спортивной подготовке следует выделить ряд относительно
самостоятельных ее сторон, видов, имеющих существенные признаки,
отличающие их друг от друга: технические, тактические, физические,
психологические, теоретические. Это упорядочивает представление о
составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере
систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и
управления тренировочным процессом. Вместе с тем следует учитывать, что в
учебно-тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни один из
этих видов подготовки не проявляется изолированно, они объединяются в
42

сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных
показателей.
Следует учитывать, что каждый вид спортивной подготовки зависит от других
видов, определяется ими и, в свою очередь, влияет на них. Например, техника
находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств, т.е. от
силы, быстроты, гибкости и других. Уровень проявления физических качеств
(например, выносливости) тесно связан с экономичностью техники, специальной
психической устойчивостью к утомлению, умением реализовать рациональную
тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем
тактическая подготовка не может быть осуществлена без высокого уровня
технического мастерства, хорошей функциональной подготовленности, развития
смелости, решительности, целеустремленности и т.д.
Техническая подготовка.
Техническая подготовка характеризует процесс УТЗ, дзюдоистов основам
техники учебно-тренировочных или соревновательных действий, предполагает
совершенствование избранных вариантов техники дзюдо. Техника в дзюдо - это
система движений, действий и операций, содействующих решению задач
противоборства с наименьшей затратой сил и энергии, применяющихся в
соответствии с индивидуальными особенностями дзюдоистов.
В технике дзюдо выделяются следующие структурные элементы:
а) основа техники - совокупность звеньев и черт двигательного действия,
необходимых для решения задач противоборства конкретным способом
(согласованность движений, порядок проявления мышечных сил);
б) главное звено (звенья) техники - наиболее важная часть конкретного
способа решения задачи противоборства, реализуется за минимальный отрезок
времени, требует проявления максимальных усилий (выведение противника из
равновесия при выполнении броска, применение техники болевого приема);
в) детали техники - отдельные составляющие техники, в которых проявляются
индивидуальные особенности дзюдоистов.
Требования к технике дзюдо: результативность - характеризуется
эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью.
Эффективность - соответствие техники решению задач противоборства и
достигаемым конечным результатам, имеет взаимосвязь с другими видами
подготовленности дзюдоистов.

43

Стабильность - определяется помехоустойчивостью техники (единообразное
выполнение действий при противодействии соперника, нарастании утомления и
др.).
Вариативность - предполагает внесение целесообразных изменений в детали
действия, а при необходимости и в общую структуру, применительно к условиям
его выполнения (приспособление к конкретному сопернику, дефицит времени,
постоянное изменение ситуации и др.).
Экономичность - рациональное использование энергии и усилий дзюдоистами
при выполнении технических действий за минимальное время.
Техника дзюдо многообразна, в настоящее время отсутствует единая
классификация технических действий (несмотря на многократные попытки ее
разработки). Для полноты представлений о техническом арсенале дзюдо
рекомендуется изучить классификацию базовой техники бросков школы
«Кодокан».
Программный материал для спортсменов на этапе начальной подготовки.
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах начальной подготовки 1 года обучения (ГНП-1).
6 КЮ. Белый пояс.
Тачи-рэй Дза–рэй
ОБИ – ПОЯС
ШИСЭЙ
Аюми-аши
Цуги-аши
ТАЙ-САБАКИ

КУМИКАТА КУДЗУШИ Маэ-кудзуши
Уширо-кудзуши
Миги-кудзуши
Маэ-миги-кудзуши
Маэ-хидари-кудзуши

Приветствие стоя
Приветствие на коленях
(ЗАВЯЗЫВАНИЕ)
СТОЙКИ
Передвижение обычными шагами
Передвижение приставными шагами вперед-назад
влево-вправо по диагонали
ПОВОРОТЫ (ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА) на 90 о шагом
вперед на 90о шагом назад на 180 о скрестными
шагами (одна вперед, другая назад по диагонали) на
180 о скрестными шагами (одна назад, другая вперед
по диагонали) на 180 о круговым шагом вперед на 180
о круговым шагом назад
ЗАХВАТЫ Основной захват – рукав-отворот
ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
Вперед
Назад
Вправо
Вперед-вправо
Вперед-влево
44

Хидари-кудзуши
Уширо-миги-кудзуши
УКЭМИ Уширо (Кохо) –укэми
Маэ (Дзэнпо) –укэми
Дзэнпо-тэнкай-укэми

Влево
Назад-вправо
ПАДЕНИЯ Еко (Сокухо) –укэми
На бок
На спину
На живот

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах начальной подготовки свыше года обучения (НП свыше).
5 КЮ. Жёлтый пояс
НАГЭ-ВАДЗА
Дэ-аши-барай
Хидза-гурума
Сасаэ-цурикоми-аши
Уки-гоши
О-сото-гари
О-гоши
О-учи-гари
Сэои-нагэ
О-сото-отоши
О-сото-гаэши
О-учи-гаэши
Моротэ-сэой-нагэ
КАТАМЭ-ВАДЗА Хон-кэса-гатамэ
Ката-гатамэ
Еко-шихо-гатамэ
Ками-шихо-гатамэ
Татэ-шихо-гатамэ
Еко-каэри-вадза
Нэ-каэри-вадза
Маэ-аши-тори-вадза

ТЕХНИКА БРОСКОВ
Боковая подсечка под выставленную ногу
Подсечка в колено под отставленную ногу
Передняя подсечка под выставленную ногу
Бросок скручиванием вокруг бедра
Отхват
Бросок через бедро подбивом
Зацеп изнутри голенью
Бросок через спину с захватом руки на плечо
Задняя подножка
Контрприем от отхвата или задней подножки
Контрприем от зацепа изнутри голенью
Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и
отворота
ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удержание сбоку
Удержание с фиксацией плеча головой
Удержание поперек
Удержание со стороны головы
Удержание верхом
Переворот с захватом рук
Переворот ногами снизу
Прорыв со стороны ног

СФП в группах начальной подготовки:
силы
Быстроты

выполнение приемов на более тяжелых партнерах.
проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами
легкими по весу.
45

Выносливость
Гибкость
Ловкость

проведение поединков с противниками, способными длительное
время сохранять работоспособность. Выполнять приемы
длительное время (1-2 минуты).
проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной
подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной
амплитудой.
выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.
Имитационные упражнения с набивным мячом.

ОФП в группах начальной подготовки
Силы:

Быстроты:

Гибкости:
Ловкости

Выносливости:

гимнастика - подтягивание на перекладине,
сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа
на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата
руками в висе на гимнастической стенке, лазание по
канату с помощью ног, без помощи ног.
легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в
длину с места; гимнастика - подтягивание на
перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20
с.
упражнения на гимнастической стенке, упражнения
для формирования осанки.
легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика
- кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой
переворот, подъем разгибом; спортивные игры футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры эстафеты, игры в касания, в захваты.
легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
Упражнения для комплексного развития качеств:
поднимание и опускание плеч, круговые движения,
из упора присев в упор лежа и снова в упор присев;
стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза;
наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте
с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке
гимнастической
скамейки,
с
поворотом,
перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед
с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами,
из стойки, с набивным мячом в руках, полеткувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по
гимнастической стенке; метания теннисного мяча на
дальность, после кувырка вперед, на точность,
перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения
- выполнение команд «направо», «налево»,
«кругом», построение из колонны по одному в
колонну по трое, размыкание вправо, влево от
46

середины на вытянутые в сторону руки.
Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
учебно-тренировочных группах до 2 лет обучения (УТГ до 2 лет).
4 КЮ. Оранжевый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА Ко-сото-гари
Ко-учи-гари
Коши-гурума
Цурикоми-гоши
Окури-аши-барай
Тай-отоши
Харай-гоши
Учи-мата
Цубамэ-гаэши
Хараи-гоши-гаэши
Учи-мата-гаэши
Содэ-цурикоми-гоши
Ко-учи-гакэ
Учи-мата-сукаши
КАТАМЭ-ВАДЗА Кузурэ-кэса-гатамэ
Макура-кэса-гатамэ
Уширо-кэса-гатамэ
Кузурэ-еко-шихо-гатамэ
Кузурэ-ками-шихо-гатамэ
Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ

ТЕХНИКА БРОСКОВ
Задняя подсечка
Подсечка изнутри
Бросок через бедро с захватом шеи
Бросок через бедро с захватом отворота
Боковая подсечка в темп шагов
Передняя подножка
Подхват бедром (под две ноги)
Подхват изнутри (под одну ногу)
Контрприем от боковой подсечки
Контрприем от подхвата бедром
Контрприем от подхвата изнутри
Бросок через бедро с обратным захватом (захватом
двух рукавов)
Одноименный зацеп изнутри голенью
Контрприем от подхвата изнутри скручиванием
ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удержание сбоку с захватом из-под руки
Удержание сбоку с захватом своей ноги
Обратное удержание сбоку
Удержание поперек с захватом руки
Удержание со стороны головы с захватом руки
Удержание верхом с захватом руки

СФП в учебно-тренировочных группах первого года:
Поединки для развития на сохранение статических положений, на
преодоление
мышечных
усилий
противника,
силы
инерции противника.
Поединки для развития в ходе поединка изменять последовательность
выполнения технического действия, поединки со
быстроты
спуртами.
Поединки для развития в ходе поединка решается задача быстрее достичь
наивысшей оценки за проведение приема,19
выносливости
изменять захваты, стойки, дистанции, положения,
применять приемы с целью предоставления отдыха
уставшим группам мышц.
47

Поединки для развития поединки с более опытными противниками,
использование в поединках вновь изученных
ловкости
технико- тактических действий.
ОФП в учебно-тренировочных группах первого года обучения
Посредством гимнастики
быстроты
бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места
ловкости
челночный бег 3x10 м.
выносливости
- бег 400 м, кросс - 2-3 км.
силы
подтягивания на перекладине. Лазанье по канату.
Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до
хвата руками в висе на гимнастической стенке.
выносливости
сгибание рук в упоре лежа
быстроты
22 -подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание
рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на
время.
ловкости
стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по
гимнастической лестнице с набивным мячом в руках,
переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со
скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу.
гибкости
упражнения
с
гимнастической
резиной,
с
гимнастической палкой, на гимнастической стенке,
сгибание и разгибание туловища на гимнастическом
коне (ноги закреплены).
Посредством тяжёлой атлетики
Силы
поднимание гири (16 кг),' штанги - 25 кг
Быстроты
Спортивная борьба
Гибкости и быстроты
- забегания на мосту влево, вправо, перевороты на
мосту, броски манекена через спину.
Ловкости
партнер на четвереньках - атакующий имеет цель
положить его на живот, на спину.
Силы
партнер на плечах - приседания. С сопротивлением
партнера - захватом за плечи препятствовать
повороту партнера, захватом рук сверху, партнер
препятствует отведению и приведению рук, захватом
ног - препятствует их сведению и разведению.
Поднимание, перенос на спине, бедре» руках, плечах
манекена, партнера. Повороты, наклоны
с
манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на
руках, переползание с перетаскиванием манекена.
Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры.
Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол

48

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
учебно-тренировочных группах свыше двух лет обучения (УТГ- св.2).
3 КЮ. Зелёный пояс.
НАГЭ-ВАДЗА Ко-сото-гакэ
Цури-гоши
Еко-отоши
Аши-гурума
Ханэ-гоши
Харай-цурикоми-аши
Томоэ-нагэ
Ката-гурума
Яма-араши
Ханэ-гоши-гаэши
Моротэ-гари
Кучики-даоши
Кибису-гаэши
Сэои-отоши
КАТАМЭ-ВАДЗА Ката-джуджи-джимэ
Гяку-джуджи-джимэ
Нами-джуджи-джимэ
Окури-эри-джимэ
Ката-ха-джимэ
Хадака-джимэ
Удэ-гарами
Ретэ-джимэ
Содэ-гурума-джимэ
Кэса-удэ-хишиги-гатамэ
Кэса-удэ-гарами

ТЕХНИКА БРОСКОВ
Зацеп снаружи голенью
Бросок через бедро с захватом пояса
Боковая подножка на пятке (седом)
Бросок через ногу скручиванием под
отставленную ногу
Подсад бедром и голенью изнутри
Передняя подсечка под отставленную ногу
Бросок через голову с упором стопой в живот
Бросок через плечи «мельница»
Подхват бедром с обратным захватом
одноименного отворота
Контр прием от подсада бедром и голенью
изнутри
Бросок захватом двух ног
Бросок захватом ноги за подколенный сгиб
Бросок захватом ноги за пятку
Бросок через спину (плечо) с колена
ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удушение спереди скрещивая руки (одна
ладонь вверх, другая вниз)
Удушение спереди скрещивая руки (ладони вверх
Удушение спереди скрещивая руки (ладони вниз)
Удушение сзади двумя отворотами
Удушение сзади отворотом, выключая руку
Удушение сзади плечом и предплечьем
Узел локтя
Удушение спереди кистями
Удушение спереди отворотом и предплечьем
вращением
Рычаг локтя от удержания сбоку
Узел локтя от удержания сбоку

СФП в учебно-тренировочных группах
Развитие
скоростно- Поединки со сменой партнеров - 2 поединка по 3
силовых качеств.
минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2
поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров
в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между
сериями 30 секунд.
В стандартной ситуации (или при передвижении
Развитие скоростной
противника) выполнение бросков (контрбросков) в
выносливости
49

течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180
с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и
еще от 3 до 6 повторений. Поединки с
односторонним сопротивлением противника (с
полным сопротивлением) длительностью 2 минуты,
затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых
между комплексами работы и восстановления до 10
минут.
Развитие «борцовской»
Поединки с односторонним сопротивлением (с
выносливости
нарастающим
сопротивлением,
полным
сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости
В поединке атаковать противника только вновь
изученными бросками, удержаниями, болевыми,
удушениями, комбинациями, повторными атаками.
ОФП в учебно-тренировочных группах
Быстроты
бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, подтягивания на
перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20
с. сгибание туловища лежа на спине за 20 с;
Ловкости
челночный бег 3х10 м, боковой переворот, сальто,
рондат. Упражнения в парах – спиной друг к другу с
захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны
вперед, одновременные наклоны в сторону,
приседания, падения на бок, вставание, не распуская
захватов; партнер в положении упора лежа – борец
удерживает его за ноги – перемещения партнера
вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от
татами с хлопками ладонями,
Выносливость
бег 400 м, 800 м, сгибание рук в упоре лежа;
Силы
подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре
на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе
на гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м. с
помощью ног, 4 м, без помощи ног, приседания с
партнером на плечах, подъем партнера захватом
туловища сзади, партнер на четвереньках, подъем
штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями,
гирями.
Гибкости
упражнения на мосту, с партнером, без партнера
Спортивные
игры
для футбол, баскетбол, волейбол.
комплексного
развития
качеств
2 КЮ. Синий пояс.
НАГЭ-ВАДЗА Суми-гаэши

ТЕХНИКА БРОСКОВ
Бросок через голову подсадом голенью с
50

Тани-отоши
Ханэ-макикоми
Сукуй-нагэ
Уцури-гоши
О-гурума
Сото-макикоми
Уки-отоши
Тэ-гурума
Оби-отоши
Даки-вакарэ
Учи-макикоми
О-сото-макикоми
Харай-макикоми
Учи-мата-макикоми
Хиккоми-гаэши
Тавара-гаэши
КАТАМЭ-ВАДЗА Удэ-хишиги-ваки-гатамэ
Удэ-хишиги-хара-гатамэ
Удэ-хишиги-хидза-гатамэ
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Удэ-хишиги-аши-гатамэ
Цуккоми-джимэ
Кататэ-джимэ
Санкаку-джимэ
Удэ-хишиги-санкакугатамэ
Уширо-ваки-гатамэ
Удэ-хишиги-джуджигатамэ (кумиката)

захватом туловища
Задняя подножка на пятке (седом)
Подсад бедром и голенью изнутри в падении с
захватом руки под плечо
Обратный переворот с подсадом бедром
Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку
Бросок через ногу вперед скручиванием под
выставленную ногу
Бросок через спину (бедро) вращением
захватом руки под плечо
Бросок выведением из равновесия вперед
Боковой переворот
Обратный переворот с подсадом с захватом пояса
Бросок через грудь вращением с обхватом туловища
сзади
Бросок через спину вращением с захватом руки на
плечо («вертушка»)
Отхват в падении с захватом руки под плечо
Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо
Подхват изнутри в падении с захватомруки под плечо
Бросок через голову с подсадом голенью с захватом
пояса сверху
Бросок через голову с обратным захватомтуловища
сверху
ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Рычаг локтя внутрь захватом руки под-мышку
Рычаг локтя внутрь через живот
Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху
Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице
Рычаг локтя внутрь ногой
Удушение спереди двумя отворотами
Удушение спереди предплечьем
Удушение захватом головы и руки ногами
Рычаг локтя захватом головы и руки ногами
Обратный рычаг локтя внутрь
Рычаг локтя захватом руки между
оборонительных захватов)

ног (разрывы

СФП учебно-тренировочных группах третьего года обучения:
Развитие
скоростно- В стандартной ситуации (при передвижении
противника) выполнение бросков в течение 10 с в
силовых качеств:
максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем
повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут,
51

провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха.
В поединке с односторонним сопротивлением (с
полным сопротивлением противника) в конце
каждой минуты 10 с выполнение бросков
(контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых
120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут,
повторить 3-6 таких комплексов работы и
восстановления.
Развитие
скоростной В стандартной ситуации (или при передвижении
противника) выполнение бросков (контрбросков) в
выносливости
течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180
с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и
еще от 3 до 6 повторений.
Поединки
с
односторонним
сопротивлением
противника
(с
полным
сопротивлением)
длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и
таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и
восстановления до 10 мин.
Развитие выносливости в Проведение 2-3 поединков с односторонним
борьбе
сопротивлением или полным сопротивлением
длительностью до 20 минут.
Развитие ловкости:
Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и
провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом
друг к другу захватить туловище партнера и оторвать
его от татами.

ОФП в учебно-тренировочных группах третьего года обучения
Быстроты
Выносливости

Ловкости

бег 30 м, 60 м, 100 м,
подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре
на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе
на гимнастической стенке, лазанье по канату с
помощью ног, без помощи ног; подтягивание на
перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20
с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за
20 с (ноги закреплены); - сгибание рук в упоре лежа,
прыжки со скакалкой
- упражнения у гимнастической стенки. Стоя на
коленях или стоя лицом или боком друг к другу
зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна
рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера
с площади татами, борьба за обусловленный предмет
52

Силы

Гибкости
Спортивные игры

- приседания, повороты, наклоны (партнер на
плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание
партнера захватом туловища сзади (партнер на
четвереньках); толчок штанги двумя руками, жим
штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь,
упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг.
упражнения на борцовском мосту с партнером, без
партнера, упражнения с резиновым амортизатором;
футбол, волейбол, баскетбол, гандбол

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся
в группах спортивного совершенствования (СС)
1 КЮ. Коричневый пояс.
НАГЭ-ВАДЗА О-сото-гурума
Уки-вадза
Еко-вакарэ
Еко-гурума
Уширо-гоши
Ура-нагэ
Суми-отоши
Еко-гакэ
Даки-агэ
Кани-басами
Кавадзу-гакэ
КАТАМЭ-ВАДЗА Удэ-хишиги-тэгатамэ
Удэ-хишиги-удэгатамэ
Томоэ-джимэ

ТЕХНИКА БРОСКОВ
Отхват под две ноги
Передняя подножка на пятке (седом)
Подножка через туловище вращением
Бросок через грудь вращением (седом)
Подсад опрокидыванием от броска через бедро
Бросок через грудь прогибом
Бросок выведением из равновесия назад
Боковая подсечка с падением
Подъем из партера подсадом(запрещенный прием)
Бросок двойным подбивом «ножницы» (запрещенный
прием)
Бросок обвивом голени (запрещенный прием)
ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ.
Рычаг локтя через предплечье в стойке
Рычаг локтя внутрь прижимая руку к локтевому сгибу
(ключице) в стойке
Удушение одноименными отворотами петлей вращением из
стойки

СФП в учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения:
Для
развития следует использовать упражнения, сходные с
соревновательными
упражнениями
специальных физических основными
дзюдоиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При
качеств
выполнении упражнений необходимо обращать
внимание на расслабление мускулатуры, на
сохранение равновесия, на чувство изменения
времени, на ориентировку в пространстве.
«Учи-коми» при движениях партнера вперед, назад
53

(партнер оказывает дозированное сопротивление в
момент «отрыва» его от татами).
Воспитание
скоростно- Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии
силовой
выносливости выполнить максимальное количество повторений с
(работа субмаксимальной резиновым амортизатором за 30 с, отдых между
сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут,
мощности).
1~2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной
к партнеру, влево, вправо;
3-4-я серии - имитация бросков, находясь лицом к
партнеру влево, вправо;
5-я серия - имитация броска через грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии
качественно выполнять броски без отдыха между
сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают
дзюдоисту три партнера).
1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в
медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе,
2-я серия - 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в
максимальном темпе,
3- я серия - 50 с броски подхватом в медленном
темпе, 10 с в максимальном,
4- я серия - броски 50 с передней подсечкой, в
медленном темпе, 10 с в максимальном темпе.
Воспитание специальной Круговая тренировка: Выдержать режим работы в
выносливости
(работа одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6. 1-я
большой мощности.)
серия – борьба за захват -1мин.; м
2- я серия – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в
обороне);
3- я серия – борьба в стойке по заданию – 2 минуты;
4-я серия – борьба лежа по заданию – 1 минута;
5-я серия – борьба без кимоно – 2 минуты;
6-я серия – борьба лежа – 1 минута;
7-я серия – борьба в стойке за захват – 1 минута;
8-я серия – борьба лежа -1 минута;
9- я серия – борьба в стойке за захват – 1 минута;
10- я серия –21 борьба лежа по заданию – 1 минута;
11-я серия –борьба в стойке – 2 минуты.
ОФП в учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года
обучения:
Быстроты
бег 30 м, 60 м, 100 м, подтягивания на перекладине
за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в
упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине
за 20 с, разгибание туловища лежа на животе за 20с.
Силовая выносливость
подтягивания на перекладине, сгибание рук 8 упоре
иа брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе
54

Выносливость
Ловкости
Гибкости
Силы

Спортивные игры
Анаэробные возможности
(работа субмаксимальной
мощности)

Силовые
возможности
(работа
максимальной
мощности)

на гимнастической стенке, лазанье но канату с
помощью и без помощи ног;
бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по
пересеченной местности. сгибание рук в упоре лежа,
прыжки со скакалкой
сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в
сторону;
- упражнения на гимнастической стенке, упражнения
с резиной, упражнения на растягивание
приседания, наклоны, повороты с партнером на
плечах, поднимание партнера до уровня груди
захватом
туловища
сзади;
упражнения
на
борцовском мосту. Упражнения с предельным весом
штанги, с 60-80% от максимального веса штанги,
упражнения в статическом режиме.
футбол, баскетбол, гандбол, волейбол
Круговая тренировка:
1 круг, в каждой станции выполнить уп- ражнение с
максимальной скоростью, отдых между станциями
15с.
1- я станция - трехкратное повторение упражнений
на перекладине (5 подтягиваний, 15 с вис на
согнутых руках;
2- 2-я станция - бег по татами 100 м;
3- 3-я станция - броски партнера через спину 10 раз;
4- 4-я станция - забегания на мосту - 5 раз вправо, 5
раз влево;
5- 5-я станция - переноска партнера на спине с
сопротивлением — 20 метров;
6- 6-я станция - полуприседы с партнером на
плечах - 10 раз;
7- 7-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре
лежа - 10 раз;
8- 8-я станция - поднимание партнера, стоящего на
четвереньках до уровня груди - 10 раз;
9- 9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера
для перегибания локтя - 2-3 попытки в течение
10-15 секунд;
10- 10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции
выполнить 8 повторений с максимальной скоростью,
отдых между сериями 30 с, между25 кругами - 5
минут,
1 -я станция - рывок штанг до груди (50% от
максимального веса);
55

2- я станция - имитация бросков с поворотом спиной

к партнеру с отрывом его от татами;
3- я станция - сгибание и разгибание рук в упоре на
брусьях;
4- я станция - подтягивание на перекладине;
5- я станция - имитация бросков с поворотом к
партнеру с тягой резинового жгута;
6- я станция - жим штанги лежа - 50% от
максимального веса;
7- я станция - «учи-коми» находясь лицом к партнеру,
с отрывом его от татами.
Выносливость
(работа Круговая тренировка: I круг, выдержать режим
работы, эффективно решать технико-тактические
большой мощности)
задачи, без отдыха между станциями.
1-я станция прыжки со скакалкой — 3 минуты;
2-я станция — борьба за захват - 3 минуты;
3- я станция - борьба стоя - 1,5 минуты, лежа -1,5
минуты;
4- я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;
5- я станция - переноска партнера на плечах - 1,5
минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа
партнера;
6- я станция - борьба лежа на выполнение удержаний
- 3 минуты;
7- я станция - прыжки со скакалкой -3 минуты;
8- я станция - перенос партнера на плечах - 1,5
минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа
партнера;
9- я станция - борьба на выполнение удержаний - 3
минуты:
10- я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты
приседает дзюдоист, 1.5 минуты приседает его
партнер;
11- я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 12-я
станция - борьба за захват туловища двумя руками 1,5 минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты - его
партнер;
13-я станция - броски через спину - 1,5 минуты
выполняет дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер; 14-я
станция - сгибание рук в упоре лежа - 3 минуты;
15-я станция - прыжки со скакалкой ~ 3 минуты.

56

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в
группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
На этапах спортивного совершенствования и высшего
мастерства обучение проходит по индивидуальным планам.

спортивного

Знать и уметь применять технические В положениях NAGE WAZA и NE
действия для квалифицированных WAZA
дальнейшее
степеней 1 КЮ и 1 дан.
совершенствование ранее изученных
технических действий, в том числе,
комбинированных действий из двухтрех элементов. Умение преследовать
противника
после
броска
в
положении NE WAZA.
Повторение и совершенствование Учебно-тренировочные поединки по
раннее пройденного материала.
заданиям;
совершенствование
технико-тактического мастерства в
условиях
интенсивного
противоборства;
отработка
технических
действий
с
программированием
действий
противника;
совершенствование
встречных
атак;
непрерывного
наступления в различных частях
поединка;
совершенствование
индивидуальной техники; устранение
погрешностей техники выполнения
бросков;
совершенствование
сковывающих,
опережающих,
обманных действий; маскировка
обороны; ведение поединка в рваном
темпе.
Выступление
на
республиканских, региональных и
всероссийских соревнованиях.

Физическая подготовка
Физическая подготовленность дзюдоистов - это физическое состояние,
приобретенное в результате физической подготовки и позволяющее достигнуть
определенных результатов в освоении техники, роста спортивного мастерства,
поддерживать должный уровень здоровья.
Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

57

Общая физическая подготовка дзюдоиста направлена на разностороннее
развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных
возможностей организма путем воспитания общей работоспособности,
стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств,
координационных способностей.
Физическая подготовка.
А) Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития специальных физических качеств
Силы: выполнение бросков, удержаний, болевых приемов на более тяжелых
партнерах.
Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами
легкими по весу, выполнение бросков на скорость за 5с, за 10с.
Выносливости: проведение поединков с противниками, способными
длительное время сохранять работоспособность, выполнять броски, удержания,
болевые приемы длительное время (3-5 минут).
Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной
подвижностью в суставах, выполнение бросков с максимальной амплитудой.
Ловкости: выполнение вновь изученных бросков, удержаний, болевых
приемов в условиях поединка.
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения: боковой
подсечки (De-ashi-barai) – удары подошвенной частью стопы по лежащему мячу,
по падающему мячу, по отскочившему от пола мячу, по катящемуся мячу. Учикоми (для Seoi-Nage, O-Soto-Gari, O-Uchi-Gari).
Б) Общая физическая подготовка.
Упражнения для развития общих физических качеств.
Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре
лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до
хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног,
без помощи ног;
спортивная борьба – приседание, повороты туловища, наклоны с партнером
на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, стоя на параллельных
скамейках.
Быстроты: легкая атлетика – бег 10м, 20м, 30м, прыжки в длину с места.
Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре
лежа за 20с; спортивная борьба – 10 бросков манекена через спину.
Гибкости: спортивная борьба – вставание на мост из стойки,
переворачивания на мосту с помощью партнера; гимнастика – упражнения на
гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.
Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м: гимнастика – кувырки
перед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные
58

игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания,
в захваты.
Выносливости: легкая атлетика – кросс 800м, плавание – 25м.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание
плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев;
стока на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в
сторону; прыжки на месте с поворотом на 9 , 180 , 360 ; ходьба по рейке
гимнастической скамейки, с поворотом, перешагиванием через набивной мяч;
кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с
набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; пере ползания; лазание
по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка
вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения –
выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по
одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в
сторону руки.
Силовая подготовка дзюдоиста.
Применение силы дзюдоистами способствует преодолению сопротивления
соперника или противодействию ему за счет мышечных усилий при выполнении
двигательных действий в стойке и в партере. Силовые способности дзюдоистов
делятся на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются у дзюдоистов в динамическом
(изотоническом) и статическом (изометрическом) режимах работы мышц.
Динамическая работа мышц проявляется в преодолевающем и уступающем
режимах: противоборстве за захват, освобождении от захвата, выполнении
болевых приемов. Статический режим работы мышц (без изменения их длины)
выражен при выполнении удержаний, некоторых удушающих приемов.
Скоростно-силовые способности (взрывная сила) в дзюдо характеризуются
непредельными напряжениями мышц и проявляются в максимальной мощности
усилий при выполнении выведений из равновесия, бросков, преследований
соперника в партере.
Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых
способностей и определяет способность дзюдоистов противостоять утомлению,
вызванному силовым компонентом нагрузки. Ее проявление у дзюдоистов
особенно заметно в ситуациях противоборства в дополнительное время.
Развитие силовых способностей у дзюдоистов происходит при воздействии
двух факторов. Ведущим является фактор координационный, определяющий
внутримышечную координацию. Он влияет на синхронность и частоту
импульсации, регулирует количество вовлеченных в работу двигательных единиц
(каждая из них состоит из одного двигательного нейрона - мотонейрона и группы
59

иннервируемых им двигательных волокон), а также определяет межмышечную
координацию. Другим фактором является собственно-мышечный (длина мышцы,
количество мышечных волокон, соотношение волокон быстрого и медленного
типа - композиция мышцы).
Задачи силовой подготовки дзюдоистов:
1. Сформировать основы для адаптации организма к силовым нагрузкам
(повысить подвижность суставов, укрепить связки).
2. Обеспечить гармоничное развитие всех мышечных групп двигательного
аппарата.
3. Совершенствовать способность проявлять силу мышц в различных режимах
работы (статическом и динамическом).
Возможные методические ошибки:
■ Нарушение гармонии в развитии силы различных групп мышц, приводит к
диспропорции в развитии их силы. В этом случае в опорно-двигательном
аппарате появляются относительно слабые, недостаточно тренированные звенья
тела, что провоцирует их травматизм или перегрузку и травмирование других
звеньев.
Например, недостаточное развитие мышц стопы снижает ее упругость.
Вследствие этого при выполнении бросковых, прыжковых упражнений
дзюдоистами та часть нагрузки, которую должны брать на себя мышцы стопы,
приходиться на трехглавую мышцы и ахиллово сухожилие. Это вызывает их
перегрузку и приводит к деструктивным изменениям. Такие ситуации могут
возникать и с другими звеньями двигательного аппарата у занимающихся
дзюдо. Вследствие недостаточного развития мышц живота и туловища у
дзюдоистов могут возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела
позвоночника, что в дальнейшем приводит к чрезмерной перегрузке
межпозвоночных тканей и сопровождается болью в пояснице и повреждениями
мышц задней поверхности бедра.
■ Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать
причиной растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов,
перенапряжения сердечно-сосудистой системы.
■ Применение упражнений с около предельными и предельными отягощениями
на фоне усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий,
суставов.
■ Чрезмерное выполнение глубоких приседаний с около предельными и
предельными отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных
суставов.

60

Применение значительных отягощений при выполнении недостаточно
освоенных упражнений (несовершенная межмышечная координация), часто
приводит к травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.
■ Упражнения с продолжительными натуживаниями могут привести к
нарушениям в работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного
кровообращения.
■

Скоростная подготовка дзюдоиста.
Быстрота (скоростные способности) определяет способность дзюдоистов к
срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений,
выполняемых при внешнем сопротивлении соперника.
Скоростные способности дзюдоистов требуют максимального проявления в
вариативных ситуациях. Скоростные способности в дзюдо проявляются в трех
видах.
Скорость двигательной реакции условно предусматривает время от начала
восприятия раздражителя до начала ответа на него (латентный период реакции).
Простая двигательная реакция хорошо заметна у новичков, они быстрее
реагируют в простых ситуациях: бег по сигналу, опережение в захвате и др. То
есть в ситуациях, требующих известного ответа на знакомый раздражитель (сигнал
тренера).
Сложная двигательная реакция у дзюдоистов проявляется в изменяющихся
условиях тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении
двигательных действий дзюдоистами реагирование производится благодаря
комплексной деятельности зрительных, слуховых и других анализаторов. Эта
группа реакций включает реакции выбора (РВ) и реакции на движущийся объект
(РДО). Известно, что многие реакции выбора одновременно являются и реакциями
на движущийся объект. Реакции на движущийся объект у дзюдоистов наиболее
сильно проявляются при противоборстве за захват, взаимодействии с партнером
(соперником) на разных дистанциях (дальней, средней). Реакции выбора у дзюдоистов проявляются в процессе противоборства и характеризуются способностью
максимально быстро осуществлять выбор и реализацию ответного действия на
действия партнера (соперника) в условиях дефицита времени и пространства.
Скорость одиночного движения реализуется дзюдоистами при преодолении
сопротивления соперника менее 20 % от максимального усилия (свыше
необходимо проявлять силовые способности). В процессе спортивной подготовки
проявляется в простых, не отягощенных движениях: имитация технических
действий, бросок партнера (соперника) после выведения из равновесия.

61

Частота (темп) движений необходима дзюдоистам, прежде всего, в процессе
перемещений, серийного выполнения бросков (при совершенствовании техники в
стандартных условиях).
Развитие скоростных способностей дзюдоистов зависит от определенных
факторов. На скорость двигательных реакций влияет деятельность анализаторов
зрительных и слуховых; динамика процессов в центральной нервной системе,
обуславливающая частоту нервно- моторной импульсации, скорость перехода
мышц из состояния напряжения в расслабление. Скорость одиночного движения в
большей степени зависит от сократительных свойств
мышц и динамики процессов в центральной нервной системе (переход от
возбуждения к торможению и обратно). Темп движений определяется сложностью
координационных механизмов движения и степенью освоенности действия.
Возможные методические ошибки:
■ выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или
неровной поверхности, а также при неплотной укладке татами;
■ недостаточная разносторонность тренировочных средств, которая часто
приводит к стабилизации скорости и скоростному «барьеру»;
■ резкое увеличение объема скоростных упражнений;
■ недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
■ перенапряжение отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
■ недостаточная предварительная подготовка мышц к выполнению скоростных
упражнений;
■ выполнение
скоростных упражнений на фоне физического или
координационного утомления.
Развитие выносливости дзюдоиста.
Выносливость - это способность противостоять утомлению и выполнять
продолжительную работу без снижения ее эффективности.
Различают два вида выносливости. Общая выносливость - это способность
дзюдоистов к продолжительной работе умеренной интенсивности с
функционированием большей части мышечного аппарата (кроссовый бег,
плавание, ходьба на лыжах). Специальная выносливость дзюдоистов является
способностью противостоять утомлению в условиях специфической учебнотренировочной и соревновательной деятельности при максимальной мобилизации
функциональных возможностей.
При занятиях дзюдо необходимо проявление различных компонентов
выносливости:
62

а) силовой компонент связан с высоким уровнем развития мышечной силы,
направлен на усиление эффективности двигательных умений и навыков
дзюдоистов;
б) скоростной компонент важен для поддержания необходимой скорости
движений дзюдоистов;
в) личностно-психический компонент выносливости связан с ориентацией
дзюдоистов на достижение результатов, психической установкой на
предстоящую деятельность, а также с такими качествами личности как
выдержка, целеустремленность, настойчивость, воля к победе.
Задачи по воспитанию общей выносливости дзюдоистов:
1. Содействовать
повышению аэробной
производительности
путем
увеличения максимального уровня потребления кислорода.
2. Повышать работоспособность в условиях максимального потребления
кислорода.
3. Совершенствовать согласованность работы систем организма.
Средства развития общей выносливости — это разнообразные
общеподготовительные упражнения и их комплексы, отвечающие ряду
требований:
относительно
простая
техника
выполнения;
активное
функционирование большинства скелетных мышц; повышение активности
функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости; возможность
продолжительного выполнения упражнений от нескольких минут до нескольких
часов. К ним относятся: упражнения циклического характера (бег, плавание,
ходьба на лыжах), ациклические упражнения (выполняемые по принципу
круговой тренировки), дыхательные упражнения (регулирующие частоту,
глубину, ритм дыхания), а также благоприятные условия развития систем
организма (пребывание в среднегорье).
Методы повышения общей выносливости: равномерный, переменный,
интервальный. Задачи по воспитанию специальной выносливости дзюдоистов:
1. Совершенствование аэробных возможностей организма.
2. Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования
алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения работы.
3. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам в
организме, вызванным напряженной работой.
В подготовке дзюдоистов учебно-тренировочная и соревновательная
деятельность
протекает
в
различных
условиях,
которые
требуют
совершенствования определенных режимов энергообеспечения организма. В
энергообеспечении скоростно-силовой кратковременной работы принимают
участие анаэробные алактатные механизмы. Более длительная работа (3-4 мин.)
зависит от анаэробных лактатных источников, связанных с использованием
63

гликогена из печени и мышц. Аэробные источники энергообеспечения
включаются постепенно и достигают максимума через 3-5 мин. после начала
интенсивной работы.
Средства развития специальной выносливости: основные (целевые)
упражнения - технические действия в стойке, партере и их комбинации;
специально-подготовительные упражнения, включающие фрагменты технических
действий или их упрощенные варианты.
Методы увеличения специальной выносливости: переменный, интервальный.
Координационная подготовка дзюдоиста.
Ловкость (координационные способности) проявляется у дзюдоистов в
умении рационально согласовывать движения частей тела при решении
двигательных задач.
Координационные способности в большей мере наследственно обусловлены,
чем тренируемы. Тренеры по дзюдо при спортивном отборе и переводе
дзюдоистов на последующие этапы подготовки должны отдавать приоритет
спортсменам, имеющим более высокий уровень координационных способностей.
Эти дзюдоисты потенциально способны усваивать больше технических действий,
комбинировать их между собой, а также перестраивать движения в зависимости от
изменения ситуации. Координационные способности у новичков, занимающихся
дзюдо, проявляются в умении изменять свои действия в зависимости от условий
противоборства.
У дзюдоистов координационные способности имеют несколько видов
проявления:
а)ритм (сочетание акцентированных и неакцентированных фаз движения) при
выполнении технических действий;
б)равновесие при проведении атакующих и защитных действий;
в) ориентирование в пространстве и времени;
г) управление кинематическими параметрами движений (временными,
пространственными и пространственно-временными), динамическими (силовыми),
качественными (энергичность, пластичность).
Развитие координационных способностей дзюдоистов зависит от различных
факторов. Важнейший - двигательная память (запоминание и воссоздание
движений) охватывает у дзюдоистов диапазон двигательных умений и навыков
любой сложности, проявляемых в вариативных условиях деятельности и в
различных состояниях утомления. Важный фактор - межмышечная и
внутримышечная координация (переход от напряжения к расслаблению,
взаимодействие мышц антагонистов и синергистов). Высокий уровень
64

координационных
способностей
обеспечивается
также
пластичностью
центральной нервной системы, уровнем физической подготовленности дзюдоистов
(развитие скоростных и скоростно-силовых способностей, гибкости), антиципация
действий партнера или соперника (предвосхищение его атакующих или защитных
действий), установка на решение двигательной задачи в вариативных условиях.
Возможные методические ошибки:
■ применение однообразных упражнений;
■ несоответствие сложности упражнения уровню подготовленности .
Развитие гибкости дзюдоиста.
Гибкость - это способность дзюдоистов выполнять упражнения с
максимальной амплитудой движений (размахом).
У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах.
По признаку проявления движущих сил выделяется активная гибкость упражнение выполняется самостоятельно, и пассивная гибкость - упражнение
выполняется с помощью партнера или с незначительным отягощением.
Гибкость у дзюдоистов лимитирует анатомический фактор (эластичность
мышц и связок, форма суставов), на ее проявление влияет мышечная масса (может
ограничивать), возраст и пол. У девочек и девушек показатели гибкости обычно
выше, чем у мальчиков и юношей. Время суток тоже влияет на показатели
гибкости (утром снижена). Гибкость зависит от «пакета одежды» и улучшается
после посещения сауны.
Задачи развития гибкости дзюдоистов:
1. Содействовать
повышению подвижности основных звеньев тела
(позвоночник, шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные
суставы).
2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий
дзюдо.
3. Препятствовать снижению гибкости. Основные средства повышения
гибкости — это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод
развития гибкости — повторный.
В учебно- тренировочном процессе дзюдоистов важно соблюдать
рекомендации по повышению гибкости. Одно из непременных условий тщательная разминка опорно-двигательного аппарата. Прежде чем приступать к
выполнению упражнений в растягивании, следует хорошо разогреть мышцы с
помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их в таком состоянии в
течение всей тренировки по развитию гибкости. Субъективным признаком
65

достаточности разогревания организма будет появление легкого потовыделения.
При выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отягощениями
следует точно дозировать их величины. Выполнение дзюдоистами упражнений
для развития подвижности в суставах начинают с плавных движений. Амплитуду
движений увеличивают постепенно. Темп выполнения движений в первой серии
упражнений медленный.
Наибольший эффект развития гибкости в учебно- тренировочном процессе
дзюдоистов дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой.
Установить границу в растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно,
каждый дзюдоист обладает определенным уровнем гибкости. Особенно это
касается упражнений с принудительным растягиванием, маховых и резких
упругих движений с дополнительными отягощениями. Субъективным признаком
чрезмерной амплитуды движений у каждого занимающегося служит возникновение закрепощения или боли в тканях, которые поддаются растягиванию.
Этот признак, часто свидетельствует об образовании микротравм, для их
профилактики следует выполнять упражнения медленно, без резких движений.
Поэтому при возникновении даже легких болевых ощущений у дзюдоистов
интенсивность упражнений уменьшают, снижают амплитуду движений, величину
дополнительных отягощений. При значительных болевых ощущениях необходимо
немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к их
выполнению после полного восстановления функциональных свойств
соответствующих тканей. Для ускорения восстановления мышц дзюдоистов--выполнять самомассаж, тепловые процедуры.
Возможные методические ошибки:
■ недостаточное разогревание организма;
■ повышенный тонус мышц;
■ резкое увеличение амплитуды движений;
■ чрезмерные дополнительные отягощения;
■ большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями;
■ проведение занятия на фоне утомления.
Специальная физическая подготовка дзюдоиста направлена на развитие
физических качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы
действий. Она используется как составная часть всего учебно-тренировочного
процесса.
Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении
фрагментов борьбы, направленные на повышение возможностей в проведении
отдельных специальных действий дзюдоиста.
Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами борьбы
еще не гарантирует успешного их применения. Правильность использования
упражнений проверяется при проведении приемов, особенно в соревнованиях.
66

Поэтому специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи
с результатами, показанными в УТЗ и соревнованиях.
Участие в соревнованиях способствует выбору правильного направления в
применении средств специальной подготовки. Специальная подготовка в
непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах
становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению
задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся.
Тактическая подготовка.
Тактическая подготовка - это процесс приобретения и совершенствования
дзюдоистами тактических знаний, умений, навыков и тактического мышления в
ходе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Основой тактической подготовки в дзюдо является изучение общих
положений тактики дзюдо, правил судейства соревнований, положения о
конкретных соревнованиях, анализ тактики сильнейших спортсменов, разработка
тактического плана, сбор и анализ информации о сильнейших соперниках.
Задачи тактической подготовки дзюдоистов:
Изучить общие положения тактики дзюдо;
2) Освоить тактические действия в стандартных и вариативных условиях;
3) Создать целостное представление о тактике противоборства;
4) Сформировать индивидуальный стиль ведения поединка.
1)

Средства тактической подготовки дзюдоистов - это тактические упражнения
(специально-подготовительные или соревновательные упражнения, направленные
на решение тактических задач). В содержании тактического упражнения
моделируются ситуации противоборства, а при необходимости и внешние условия
соревнований.
В подготовке дзюдоистов тактические упражнения могут дополняться
включением в тренировочный процесс сбивающих факторов (помеховлияний):
- смена противников в поединке для одного борца;
- удлинение (укорочение) времени поединка;
- противоборство на меньшей (чем требуется в правилах соревнований)
площади татами или на краю татами;
- с форой - «обусловленным преимуществом для соперника»;
- в условиях дефицита времени;
- предвзятого судейства.

67

В тактической подготовке дзюдоистов выделяют:
1) тактические знания, заключающие в себе сведения о принципах и
рациональных формах тактики, выработанных в дзюдо;
2) тактические умения и навыки дзюдоистов, предполагающие практическую
реализацию тактических знаний;
3) тактическое мышление (способность быстро перерабатывать информацию,
предвидеть действия соперника, находить оптимальное тактическое решение),
которое формируется у дзюдоистов на основе единства тактических знаний,
умений и навыков.
Виды
тактических
упражнений,
использующих
тренировочные
помеховлияния:
а) Упражнения, включающие действия, специфичные для дзюдо
(целесообразная потеря устойчивости атакующим, способствующая выведению
соперника из равновесия при организации входа в прием и др.).
б)
Упражнения,
способствующие
максимальному
использованию
кинетической энергии: движения, выполняемые с амортизатором, с манекеном, с
партнером (имеющим задачу усложнить условия выполнения приема).
в) Упражнения, создающие динамические ситуации для выполнения приема
(удерживание соперника в определенном захвате; использование выгодных
ситуаций при атаке соперника, контратакующие действия).
г) Упражнения по решению эпизодов, в процессе тренировочных поединков, а
также участие в игровых комплексах по выполнению элементарных тактических
действий.
Тактические действия и способы тактической подготовки с использованием
помеховлияний изучаются дзюдоистами в три этапа:
I этап - показ тренером-преподавателем изучаемого способа в наиболее часто
применяемых ситуациях, затем выполнение дзюдоистами этого способа с
обусловленным сопротивлением партнера и длительным пребыванием его в
удобном для атаки положении (на месте и в движении), а также выполнение
способа с обусловленным сопротивлением, но быстрым уходом партнера из
удобного для атакующего дзюдоиста положения (на месте и в движении);
II этап - выполнение способа тактической подготовки в поединке (со
специальным заданием атакующему дзюдоисту или произвольно);
III этап - выполнение способа тактической подготовки в поединке.
У дзюдоистов необходимо формировать тактические знания, умения, навыки
на всех этапах подготовки. При этом необходимо учитывать возрастные
особенности, стаж занятий дзюдо, уровень подготовленности дзюдоистов.
В дзюдо существует совокупность закономерностей подготовки и ведения
соревновательного противоборства - стратегия. Стратегический план учитывает
68

различные варианты построения подготовки, соревновательного противоборства, а
также средства, методы и формы достижения результата.
Тактика считается подчиненной частью стратегии и в широком смысле
определяется как искусство противоборства в дзюдо.
Тактику дзюдо определяют, как выбор средств и методов спортивного
противоборства, применяемых для решения задач в конкретно сложившихся
условиях поединка. Чем больше дзюдоисты владеют тактикой, тем больше имеют
возможностей реализовать свой технический арсенал в поединке с любым
соперником, добиваясь при этом большего эффекта при меньшей затрате сил и
энергии. Изучение тактических действий необходимо вести параллельно с
изучением техники.
В теории борьбы дзюдо выделяют три вида тактики: тактика
соревнований, тактика ведения поединка и тактика выполнения приемов.
1). Тактика соревнований.
Задача тактики соревнований - определить направления действий дзюдоиста
для достижения спортивного результата. Составление тактического плана к
соревнованиям в общих чертах включает:
а) разведку (сбор информации);
б) оценку обстановки или прогнозирование будущих ситуаций;
в) выбор основного и запасного вариантов действий дзюдоиста в
соревнованиях;
г) уточнение тактического плана в связи с возможными изменениями
ситуации в ходе соревнований и его реализации.
Тактика участия в соревнованиях реализуется через установку дзюдоиста на
предстоящую деятельность. Установка может быть нескольких видов: на
достижение первенства - «на победу»; на превышение собственного результата «на личный рекорд»; на демонстрирование определенного результата - «отбор к
другому старту», «на призовое место». У каждого вида установок существуют
особенности формирования.
При подготовке дзюдоистов к соревнованиям наиболее сложный вариант
тактической установки «на победу». Он должен базироваться на всесторонней
подготовленности. Опора на собственную подготовленность внушает дзюдоистам
уверенность в своих силах и возможностях ее реализации в конкретных
соревнованиях.
Установка «на личный рекорд» более простая для применения в
соревнованиях. Для ее реализации необходимы: высокий уровень физической
подготовленности и готовность дзюдоистов строить противоборство в
зависимости от ранее наработанного и успешно проводимого в соревнованиях
тактического плана.
69

Тактическая установка «на результат» (призовое место, отбор для участия в
других соревнованиях, проверка качества освоения технических и тактических
действий) чаще всего применяется в практике дзюдо. Соревнования, в которых
«проверяются» наработанные умения и навыки, очень важны для дзюдоистов,
поскольку позволяют установить уровень сформированных «коронных»
приемов, эффективность формируемых умений и навыков. Тактическая установка
«на результат» позволяет рассчитывать силы и в то же время навязывать
сопернику свой стиль противоборства.
Тактическое мастерство дзюдоистов, реализуемое в соревнованиях, зависит
от комплексного проявления их физической, технической, психологической
подготовленности. Основой тактического мастерства в дзюдо являются
тактические знания, умения, навыки и тактическое мышление. Компонентами
тактического мышления являются способность к восприятию, оценке, переработке
информации, а также предвидение возможных действий соперника.
Реализация намеченной тактики проводится в предсоревновательной
подготовке дзюдоистов. Для этого тренер-преподаватель
использует
планирование, заключающееся в распределении по времени средств и методов
тренировки, необходимое для накопления подготовленности дзюдоиста к
успешному выступлению в предстоящих соревнованиях.
Непосредственно в период соревнований для реализации намеченной тактики
дзюдоисты применяют следующие действия:
а) подавление - действия дзюдоиста, направленные на создание превосходства
над соперником и состоящие в применении имеющегося преобладания в одной или
нескольких сторонах собственной подготовленности (технической, тактической,
физической или морально-волевой) ;
б) маскировка - применяется дзюдоистом с целью скрыть свои намерения и
тактические планы или вынудить соперника принять необходимое для
собственной победы тактическое решение.
1) Тактика ведения поединка.
Задача тактики поединка - предварительно наметить и при необходимости
перестроить тактический план действий в противоборстве с конкретным
соперником. Особенности этого вида тактики тесно взаимосвязаны с физической и
обусловлены психологической подготовленностью дзюдоистов и свойствами их
индивидуальности.
В тактике ведения поединка выделяют способы, определяющие поведение
дзюдоистов в противоборстве.
Наступательная тактика характеризуется прямой стойкой, свободной манерой
противоборства, реализацией комбинационных действий, состоящих из различных
70

тактических маневров, сочетающихся с реальными попытками выполнения
приемов.
Контратакующая тактика имеет свой признак - построение противоборства на
встречных и ответных атаках, используя благоприятные моменты, возникающие
при активных действиях со стороны соперника.
Оборонительная тактика у дзюдоистов проявляется сосредоточением
внимания на защите, низкой активностью в поединке, попытками атаковать
соперника в случае его ошибок.
Реализация тактического плана поединка разрабатывается с учетом
определенных условий:
а) способы решения тактических задач должны быть разрешены правилами
соревнований по дзюдо;
б) реализуемые тактические приемы должны соответствовать состоянию
дзюдоиста (уровню его спортивной формы, подготовленностью к конкретному
соревнованию);
в) тактический план должен составляться с учетом информации о соперниках
(«коронные» приемы, уровень специальной подготовленности, особенности
психики и др.).
2) Тактика выполнения технических действий.
Важной частью тактики дзюдо являются тактические действия при
выполнении атакующих и защитных действий. Этот вид тактических действий
также, как и другие виды тактики в дзюдо неотделим от степени освоенности
дзюдоистами технических действий. В ходе поединка с их помощью решаются две
задачи: создание динамической ситуации, удобной для выполнения оцениваемого
действия, и выполнение самого действия.
Важную роль при проведении технических действий в поединке играет
тактика подготовки ситуаций для выполнения атакующих действий. Она
характеризуется действиями дзюдоиста, которые заставляют соперника нарушить
свое равновесие в нужном направлении. Такие действия применяют не только для
того, чтобы поставить соперника в неудобные и неустойчивые для него
положения, но и вызвать напряжение его силы и тем самым создать благоприятные
условия для проведения бросков.
Тактические умения проведения атакующих действий заключаются у
дзюдоистов в использовании благоприятных условий, возникающих в ходе
поединка, и в умении их создавать. На успешность проведения технических
действий в поединке влияют:
а) положения тела, которые принимают дзюдоисты в противоборстве, они
могут способствовать (затруднять) выполнение технических действий;
б) направления усилий соперника;
71

в) физическое ослабление соперника;
г) слабая психическая подготовленность соперника.
Важнейшее условие выполнения атакующих действий - выведение из
равновесия партнера (соперника). Существуют следующие основные направления
выведения из равновесия: вперед, назад, вправо, влево, вправо-вперед, влевовперед, вправо-назад, влево-назад. Выполняя выведение из равновесия, атакующий
дзюдоист должен сохранять устойчивое положение тела, позволяющее провести
техническое действие.
В период соревнований благоприятная для проведения атакующего действия
динамическая ситуация может появиться случайно или создаваться дзюдоистом
преднамеренно. В ходе поединка часто затруднен выбор правильного решения в
различных ситуациях, поэтому важно изучать и моделировать в тренировочном
процессе различные тактико-технические действия применительно к
ситуациям, возникающим в ходе поединка. Применение тактических действий
зависит от реакции соперника:
а) при защите благоприятные условия могут быть специально созданы путем
использования способов тактической подготовки - угроза, выведение из
равновесия и сковывание;
б) при атакующих (контратакующих) действиях применяются тактические
действия - встречная атака и вызов;
в) заставить противника ошибиться можно, применяя тактику повторной
атаки, обратного вызова, двойного обмана.
Способы тактической подготовки для создания благоприятных условий в
результате ответной реакции соперника следующие:
■ способы, благодаря которым дзюдоист добивается необходимой ему защитной
реакции соперника - угроза, сковывание, выведение из равновесия;
■ способы, обеспечивающие выгодную для дзюдоиста активную реакцию со
стороны соперника - вызов;
■ способы, в результате которых соперник либо не реагирует на действия
дзюдоиста, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением, к ним
относятся повторная атака, обратный вызов, двойной обман.
Рекомендации по организации психологической подготовки.
А) Волевая подготовка.
Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо.
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных
ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях; поединки с
заданием и ограничением времени на его выполнение.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки бросков, удержаний, болевых приемов; поединки с односторонним
сопротивлением.
72

Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильных задач – не позволить выиграть противнику «иппоном», продержаться до
оценки за атакующее действие определенное время, выполнить атакующее
действие на минимальную оценку).
Упражнения для развития волевых качеств ,средствами других видов
деятельности.
Выдержки: не пить сырую воду после тренировки, не есть сладкого или
соленого один день; задержка дыхания до 90с; преодоление болевого рефлекса;
преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных
видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое
соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения);
своевременное выполнение обещаний, точность явки на учебно-тренировочное
занятие.
Б) Нравственная подготовка.
Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо.
Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка,
ремонт).
Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений и задач тренировки.
Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение
требований тренера и традиций учебно-тренировочного коллектива дзюдо.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера
(частичный показ выполнения бросков, удержаний, болевых), самостоятельная
работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее
квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными
способами и методами.
Упражнения для развития нравственных качеств, средствами других видов
деятельности.
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру,
родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности: стремление подружиться с партнером по выполнению
упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,
мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными
эмоциями, положительной оценкой результатов работы).
Под психологической подготовкой дзюдоистов понимается организованный,
управляемый процесс реализации их потенциальных психических возможностей в
объективных результатах.
73

В широком смысле, тренировочная деятельность направлена на достижение и
проявление высокой работоспособности - состояние тренированности. Такое
состояние характеризуют следующие психологические признаки:
- протекание психических процессов (быстрое реагирование на действия
соперника и перестраивание собственных действий с учетом изменения ситуации,
точное восприятие, ориентировка в пространстве и времени, быстрое принятие
решений);
- концентрация
внимания, большая возможность распределять и
сосредоточивать внимание; повышение динамики внимания - более быстрое
переключение с одного технического действия на другое;
- способность дзюдоистов к высокому самоконтролю и управлению своими
действиями;
- уверенность в своих силах и высокая эмоциональность;
- воля к победе и целеустремленность, что проявляется в максимальном
волевом усилии в тренировочной и соревновательной деятельности;
- проявление специальных чувств: чувство темпа, чувство захвата, чувство
дистанции.
Для реализации потенциальных возможностей в соревнованиях дзюдоистам
необходимо соблюдать ряд требований.
■ Соревноваться в разнообразных условиях (температура в зале, неблагоприятное
судейство, моделировать противоборство в разных ситуациях), не поддаваться
влиянию других людей (зрителей, тренеров соперников). Это расширяет
границы потенциальных возможностей дзюдоистов и содействует адаптации их
организма к эффективной деятельности в вероятностных и неожиданных
условиях.
■ Выполнять технико-тактические действия с высокой степенью эффективности
(на фоне утомления, с неудобным соперником).
■ Быстро и правильно оценивать соревновательную ситуацию, принимать
тактические решения, перестраивать технику, приспосабливая ее к действиям
соперника. У дзюдоистов условие переключаемости проявляется в том, чтобы
заранее представлять себе возможные варианты развития ситуации.
■ Самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения
(тревожность).
Успешность выступлений дзюдоистов в соревнованиях подкрепляется
требованиями к их психофизической подготовленности. Дзюдоисту необходимо:
знать свои резервы подготовленности, болевой порог (и предполагать его у
соперника); уметь обращать силу соперника в свою пользу; просчитывать свои
движения; сдерживать себя согласно правилам; контролировать эмоции.
74

Принято различать три основных вида психологической подготовки,
связанных друг с другом, но направленных на решение самостоятельных задач:
а) Общая психологическая подготовка - в обобщенном виде представляет
психологическую адаптацию дзюдоиста к нагрузкам. Реализуется в двух
направлениях.
Первое предполагает обучение дзюдоистов приемам, обеспечивающим
психологическую готовность к деятельности в экстремальных условиях. К нему
относятся способы саморегуляции эмоциональных состояний; концентрации и
распределения внимания, мобилизации организма на проявление максимальных
волевых и физических усилий.
Второе направление предполагает обучение приемам моделирования условий
соревновательного
противоборства
(безотносительно
к
конкретному
соревнованию).
б) Специальная психологическая подготовка к соревнованиям направлена,
прежде всего, на формирование готовности дзюдоиста к эффективной
соревновательной деятельности. Очень важно, чтобы планируемый дзюдоисту
результат в данных соревнованиях соответствовал его подготовленности, иначе
повысится значимость соревнований и усилится эмоциональная возбудимость.
Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих
задач:
- формирование
у дзюдоистов психических
«внутренних
опор»,
определяющих уверенность в собственных силах;
- преодоление
психических
барьеров,
снижающих
эффективность
двигательной деятельности, особенно тех, которые возникают в противоборстве с
конкретным соперником;
- психологическое моделирование условий предстоящего противоборства,
включающее эмоциональную самонастройку;
- создание психологической программы действий непосредственно перед
соревнованием.
в) Психологическая защита от негативных воздействий в ходе конкретного
соревнования является специальной системой стабилизации личности,
направленной на возможное устранение до минимума чувства тревоги.
Психологическую
защиту
обычно
связывают
с
формированием
эмоциональной устойчивости, уверенности, целенаправленности действий у
дзюдоистов, т. е. в конечном итоге с проявлением их надежности. Подобные
мероприятия в дзюдо должны быть направлены на создание психологической
защиты у борцов различного возраста против негативных воздействий, психически
напряженных ситуаций.
Основное содержание психологической подготовки дзюдоиста состоит в
следующем:
75

формирование мотивации к занятиям дзюдо;
- развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и
контролю;
- совершенствование
внимания
(интенсивности,
устойчивости,
переключения), воображения, памяти, мышления, что будет способствовать
быстрому восприятию информации и ее переработке, принятию решений;
- развитие специфических чувств - «чувство партнера», «чувство ритма
движений», «чувство момента атаки»;
- формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
-

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности и
межличностных отношений, развитие интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств. Тренеру-преподавателю следует использовать все
имеющиеся средства и методы психологического воздействия, необходимые для
формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой
личности.
В работе с дзюдоистами устанавливается определенная тенденция в
преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического
воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры
авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают:
поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в
вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и
смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности,
сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических
функций. В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики
и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются
специализированные психические функции и психомоторные качества,
эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной
части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому
восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов
психологической подготовки в решающей степени зависит от психологических
особенностей дзюдоиста, задач и направленности тренировочного занятия.
Специальная психологическая подготовка решает главную задачу:
оптимизацию психического состояния дзюдоиста в процессе подготовки к
ответственному соревнованию. Сюда включается адаптация к различным
(прогнозируемым) соревновательным ситуациям, оптимизация реактивности на
воздействие условий соревновательной борьбы, устранение негативных
проявлений личностных особенностей (повышенная тревожность, неконтролируемая агрессивность, эмоциональная возбудимость и т. д.), ориентация на
социальные ценности, которые наиболее адекватны данному дзюдоисту,
76

формирование «психических внутренних опор», оптимизация «сильных» сторон
характера и темперамента.
На выбор конкретных средств и методов психической коррекции
существенное влияние оказывают факторы времени, места соревнований,
социально-психологического климата в команде, индивидуальных особенностей
дзюдоиста,а также лица, применяющего средства коррекции.
Оценки
эффективности
психолого-педагогических
воздействий
в
тренировочном процессе осуществляются путем наблюдений, измерений, анализа
различных материалов, характеризующих личность дзюдоиста. Полученные
данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения
коррективов в тренировочный процесс и планирования психологической
подготовки дзюдоиста.
4.2. Учебно-тематический план.
Этап
спортив
ной
подгото
вки

Темы по теоретической
подготовке

Этап
начальн
ой
подгото
вки

Всего
на
этапе
начальной подготовки
до одного года обучения/
свыше одного года
обучения:

Объем
времени в
год
(минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

Зарождение и развитие вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре
и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура
как
средство
воспитания
трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений и
навыков.

≈
120/180

История возникновения
вида спорта и его
развитие

≈13/20

сентябрь

Физическая культура –
важное
средство
физического развития
иукрепления здоровья
человека

≈13/20

октябрь

77

Учебнотрениро
-вочный этап
(этап спортив
ной
специализации)

Гигиенические основы
физической
культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма

≈13/20

ноябрь

Понятие о гигиене и санитарии.
Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования
к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.

≈13/20

декабрь

Знания и основные правила зак
Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры и спортом.

Самоконтроль
в
процессе
занятий
физической культуры
и спортом

≈13/20

январь

Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта

≈13/20

май

Ознакомление с понятием о
самоконтроле
при
занятиях
физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы
и содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие
о
технических
элементах
вида
спорта.
Теоретические
знания
по
технике их выполнения.

Теоретические основы
судейства.
Правила вида спорта

≈14/20

июнь

Режим дня и питание
обучающихся

≈14/20

Оборудование и
спортивный
инвентарь по виду
спорта

≈14/20

Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований.
Команды (жесты) спортивных
судей. Положение о спортивном
соревновании.
Организационная
работа по подготовке спортивных
соревнований.
Состав
и
обязанности спортивных судейских
бригад. Обязанности и права
участников
спортивных
соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду
спорта.
август Расписание учебно-тренировочного
и учебного процесса. Роль питания
в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное
питание.
Ноябрь
Правила
эксплуатации
и
май
безопасного
использования
оборудования
и
спортивного
инвентаря.

Всего
на ≈600/960
Учебнотренировочном этапе
до трех лет обучения/
свыше
трех
лет
обучения:
78

Роль и место
≈70/107
физической культуры в
формировании
личностных качеств

История
возникновения
олимпийского
движения

≈70/107

Режим дня и питание
обучающихся

≈70/107

Физиологические
основы
физической культуры

≈70/107

Учет соревновательно
й деятельности,
самоанализ
обучающегося

≈70/107

Теоретические основы
технико-тактической
подготовки.
Основы техники вида
спорта

≈70/107

Психологическая
подготовка

≈60/106

сентябрь Физическая культура и спорт как
социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль
физической культуры в
формировании личностных качеств
человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных
силах.
октябрь Зарождение
олимпийского
движения.Возрождение
олимпийской идеи.
Международный Олимпийский
комитет (МОК).
ноябрь Расписание учебно-тренировочного
и учебного процесса. Роль питания
в подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное
питание.
декабрь Спортивная
физиология.
Классификация различных видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая характеристика
состояний
организма
при
спортивной
деятельности.Физиологические
механизмы развития двигательных
навыков.
январь Структура и содержание
Дневника
обучающегося.Классифик
ация и типы спортивных
соревнований.
май
Понятийность. Спортивная техника
и
тактика.
Двигательные
представления.
Методика
обучения. Метод использования
слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого
спортивного результата.
сентябр Характеристика психологической
подготовки.
Общая
ьподготовка.
апрель психологическая
Базовые
волевые
качества
личности. Системные волевые
качества личности

79

5.

Оборудование,
спортивный инвентарь
и
экипировка по виду
спорта

≈60/106

Правила вида спорта

≈60/106

Декабрь Классификация
спортивного
май
инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации,
уход и хранение. Подготовка
инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Декабрь Деление участников по возрасту и
май
полу.
Права
и
обязанности
участников
спортивных
соревнований. Правила поведения
при участии в спортивных
соревнованиях.

ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО
ДЗЮДО.

Особенности осуществления спортивной подготовки по дзюдо, содержащим
в своем наименовании слова Ката, Дзю-го-ката, Катамэ-но-ката, Нагэ-но-ката,
Кодокан-госин-дзюцу (далее-Ката) и словосочетание Весовая категория,
определяются в Программе и учитываются в том числе при составлении планов
подготовки, планов физкультурных мероприятий, а также при планировании
спортивных результатов.
Особенности осуществления спортивной подготовки по дзюдо учитываются
организациями, реализующими дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного
плана. При проведении учебно-тренировочных занятий с обучающимися, не
достигшими 9-летнего возраста, по дзюдо на этапе начальной подготовки 1 и 2
года обучения, не допускается применение соревновательных поединков-схваток,
бросков с захватом шеи, бросков с колен и бросков с падением, переворотов в
борьбе лежа с воздействием на шею, болевых и удушающих приемов и
аналогичных форм контактных взаимодействий, а также участия вышеуказанных
лиц в спортивных соревнованиях .Спортивная подготовка на этапе начальной
подготовки 1 и 2 года обучения должна быть направлена на разностороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники дзюдо.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.

80

Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта РФ по дзюдо и
участия в официальных спортивных соревнованиях по дзюдо не ниже уровня
Всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по дзюдо.

6. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.
6.1.

Материально-технические условия реализации Программы:

Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных
в соответствии с гражданским законодательством РФ, существенным условием
которых является право пользования соответствующей материально-технической
базой или объектами инфраструктуры):
- наличие спортивного зала
- наличие тренажерного зала или специализированных мест для размещения
- тренажеров
- наличие раздевалок, душевых
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (приложение №10-ФССП)
обеспечение спортивной экипировкой (приложение №11-ФССП)
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Приложение № 10 -ФССП

81

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
Единица
Количество
N
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
измерения
изделий
п/п
1.
Амортизатор резиновый
штук
20
2.
Брусья
штук
3
3.
Весы электронные медицинские (до 150 кг)
штук
2
4.
Гантели переменной массы (до 20 кг)
комплект
4
5.
Канат для функционального тренинга
штук
2
6.
Канат для лазания
штук
3
7.
Лестница координационная
штук
4
8.
Измерительное устройство для формы дзюдо
штук
1
9.
Лист "татами" для дзюдо
штук
72
10. Манекен тренировочный
штук
6
11. Мат гимнастический для отработки бросков
штук
8
12. Полусфера балансировочная
штук
8
13. Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензии)
штук
2
14. Скамья для пресса
штук
1
15. Стенка гимнастическая (секция)
штук
3
16. Турник навесной на гимнастическую стенку
штук
3
Для этапов высшего спортивного мастерства и совершенствования спортивного мастерства
17. Гири спортивные (8, 16, 24 и 32 кг)
комплект
8
18. Кушетка массажная или массажный стол
штук
1
19. Стойка со скамьей для жима лежа горизонтальная
штук
2
20. Скамья силовая с регулируемым наклоном спинки
штук
2
21. Стойка для приседаний со штангой
штук
2
22. Стойка силовая универсальная
штук
2
23. Тренажер "беговая дорожка"
штук
2
24. Велоэргометр
штук
2
Тренажер силовой универсальный на различные
25.
штук
1
группы мышц
26. Тренажер эллиптический
штук
2
Штанга тренировочная (разборная) с набором дисков
27.
комплект
1
(250 кг)

82

Приложение № 11- ФССП
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Едини
N
Расчетна
Наименов ца
п/
я
Этапы спортивной подготовки
ание измере
п
единица
ния
УчебноЭтап
тренировочный
Этап высшего
Этап начальной
совершенствова
этап (этап
спортивного
подготовки
ния спортивного
спортивной
мастерства
мастерства
специализации)
срок
срок
срок
срок
количе эксплуат количе эксплуат количе эксплуат количе эксплуат
ство
ство
ство
ство
ации
ации
ации
ации
(лет)
(лет)
(лет)
(лет)
Кимоно
для дзюдо
на
белое
компл
1.
обучающ
1
2
("дзюдога ект
егося
": куртка
и брюки)
Кимоно
для дзюдо
белое для
спортивн
на
ых
компл
2.
обучающ
1
2
1
2
соревнова ект
егося
ний
("дзюдога
": куртка
и брюки)
Кимоно
для дзюдо
на
синее
компл
3.
обучающ
1
2
("дзюдога ект
егося
": куртка
и брюки)
Кимоно
для дзюдо
синее для
спортивн
на
ых
компл
4.
обучающ
1
2
1
1
соревнова ект
егося
ний
("дзюдога
": куртка
и брюки)
5. Костюм
штук
на
1
1
83

весосгоно
обучающ
чный
егося
Костюм
на
6. спортивн штук обучающ
ый
егося
Костюм
спортивн
на
7. ый
штук обучающ
ветрозащ
егося
итный
на
Кроссовк
8.
пар обучающ
и
егося
Куртка
на
зимняя
9.
штук обучающ
утепленна
егося
я
на
1 Пояс для
штук обучающ
0. дзюдо
егося
Сумка
на
1
спортивна штук обучающ
1.
я
егося
Тапки
на
1
спортивн пар обучающ
2.
ые
егося
Тейп
на
1
спортивн штук обучающ
3.
ый
егося
на
1
Футболка штук обучающ
4.
егося
Шапка
на
1
спортивна штук обучающ
5.
я
егося
Шорты
1
спортивны
6.
е

6.2.

на
штук обучающе
гося

-

-

-

-

-

-

1

1

-

-

-

-

-

-

1

1

-

-

-

-

-

-

1

2

-

-

-

-

-

-

1

2

-

-

1

2

1

2

1

1

-

-

-

-

-

-

1

2

-

-

-

-

-

-

1

1

-

-

-

-

-

-

3

1

-

-

-

-

-

-

3

1

-

-

-

-

-

-

1

2

-

-

-

-

-

Кадровые условия реализации Программы:

Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства , кроме
основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки с учетом
специфики вида спорта Дзюдо, а также на всех этапах спортивной подготовки
привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы
с обучающимися).
84

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020 г. № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021г.
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом
«Тренер»
утвержденный приказом Минтруда России от 28.03.2019 г. № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019 г., регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России от
21.04.2022 г. №237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022 г.,
регистрационный № 68615), или Единым Квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 г. № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011 г., регистрационный № 22054).
6.3.

Информационно-методические условия реализации Программы:

Акопян А.О., Кащавцев В.В., Клименко Т.П. Дзюдо: Примерная программа. Москва: Советский спорт, 2003.
2. Букварь дзюдоиста. Е.Я. Гаткин. - М., 1997.
3. Дзюдо для начинающих. Е.Я. Гаткин. - М., 2001.
4. Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва. С.Е. Табаков, С.В. Елисеев, А.В. Конаков. - М.: Советский спорт, 2008.
5. Ерегина С.В., Свищев И.Д., Соловейчик С.И., Шишкин В.А., Дмитриев P.M.,
Зорин H.JL, Филиппов Д.С. Дзюдо: программа клубов Национального Союза
дзюдо и Федерации дзюдо России. - М.: Советский спорт, 2005.
6. Игуменов В.М. Спортивная борьба: Учебное пособие/ В.М. Игуменов, Б.А.
Подливаев. - М.: Просвещение, 1993.
7. Настольная книга тренера физкультуры. Составитель Б.И. Мишин. - М.: ACT
Астрель, 2003.
8. Свищев И.Д., Жердев В.Э., Кабанов Л.Ф., Кабанов B.JL, Михайлов Н.Г.,
Крищук С.И. Дзюдо. Учебная программа . - М.: Советский спорт, 2003.
9. Спортивная борьба: Учебное пособие. В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев. - М.:
Просвещение, 1993.
10. Сто уроков дзюдо. Чумаков Е.М. Под редакцией С. Е. Табакова. - изд.5-е, - М.:
Физкультура и спорт, 2002.
1.

85

11. Физическая

подготовка борца: Учебное пособие. Е.М. Чумаков. - М.:
ГЦОЛИФК, 1996.
12. Шестаков В.Б., Ерегина С.В. Теория и методика детско-юношеского дзюдо. Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2008.
13. Приказ Минспорта РФ№1074 от 24.11.2022 г. Об утверждении федерального
стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»
14. Приказ Минспорта РФ № 634 от 03.08.2022 г. «Об особенностях организации
и осуществления образовательной деятельности по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки».
15. Приказ Минспорта РФ №1305 от 21.12.2022 г. «Об утверждении примерной
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по
виду спорта ДЗЮДО».

86